足踝操

足踝是支撑人体的主要关节，加强足踝的肌力和灵活性不仅能矫治踝部畸态，而且有助于足踝的健美，它还直接影响到女性行走的姿态，有一双健美的足踝，会使女性行走起来更加潇洒，充满活力，而这一切可以通过合理的锻炼获得。下面就介绍几节踝部健美操。第一节，直坐，两腿并拢，两手向后撑地，脚尖向后勾，然后尽力伸直，连续做16次。第二节，预备姿势同上，右腿伸直上举后下落，并向内环绕足踝，还原换腿，两腿各重复4次。第三节，直立，两腿并拢，两手叉于腰后侧，右腿屈膝，脚尖触地，脚踵前倾，两腿轮流重复16次。第四节，直立，两腿分开同肩宽，双手叉腰，脚尖撑地，脚踵尽力上提，控制一会后还原，连续做16次。第五节，跪坐，脚尖伸直，两臂垂于体侧，上体微向前倾，左手撑地，右手托左膝尽力上抬，两腿轮流重复16次。第六节，面向椅背直立，两手扶椅背，前脚掌站在20厘米的木块上，脚踵略上抬，脚踵尽力下落、上抬，重复16次。第七节，面向椅背站立，上体前屈，两手扶椅背，两腿成右弓步，左腿前屈，膝盖力求触地后换腿，各重复16次。第八节，直立，两腿并拢，双手叉腰提踵，脚踵移向右侧，脚踵落地，脚尖用力上翘，并向右侧移动，两侧交替练习，重复8次。第九节，直立，两腿并拢，两手垂于体侧，脚尖用力上翘，两臂前平举，两臂慢慢下落，重心由脚踵移至脚尖，并用力撑地。连续做16次。练习前最好先做4至5分钟快步行走使踝部充分活动，练习后最好做3至4分钟慢走以放松腿踝。如能坚持练习，你定会行走潇洒，充满活力，频添风采。