课余训练原则Keyu xunlian yuanze

指在课余训练中必须遵循的准则。它是在训练过程中积累的，具有普遍意义的经验总结，是训练过程客观规律的反映。随着运动训练的深入发展，训练原则将不断充实和完善。目前在课余训练中，应遵循的原则是：
❶循序渐进原则。指课余训练的内容、方法及运动负荷等，要由易到难，先简后繁，由小到大逐渐深化和提高。因为人体对外界环境的适应能力是一个逐渐提高的过程，如果违背了这一原则，就会影响训练效果，甚至危害健康。在课余训练中，加强计划性和科学性是贯彻这一原则的关键。
❷全面训练原则。指通过训练使学生各器官系统的机能、各种身体素质及活动能力均得到协调的发展。人体是一个完整的有机体，人体各部位、器官系统、身体素质及基本活动能力之间都是相互联系相互制约的，只有对身体各部位采用多种手段，进行全面的训练，才能使其得到协调的发展。如果忽视身体全面训练原则，不仅将要导致身体的畸形发展或影响健康，而且对以后运动能力的提高也是不利的。
❸合理安排运动负荷原则。指运动训练给学生的负担量应适合其年龄、性别特点及训练水平的要求。训练给学生的负担量与训练量和强度有关。量是指完成练习的数量、次数、组数、距离、重量及时间等；强度是指完成练习所用力量大小和机体的紧张程度，包括动作速度、练习密度、间歇时间、负荷的重量、投掷的距离、跳的高度等。量与强度之间是辩证统一的关系，强度大则量应相应减小，强度小则量应适当增加。在训练中应合理搭配量与强度，使学生既产生一定的疲劳感，又不达到过度疲劳的程度。
❹长期系统训练原则。指对学生进行长期不间断地训练。运动训练可以提高人体机能、增强体质，但这需要进行长期反复地训练，决非短时间或一两次训练所能奏效的。应该说，要使人体已获得的机能巩固下来需要继续训练，要使人体机能进一步提高，需要继续进行高标准的训练。如果中断训练，那么学生已获得的机能就会减退。因此，对儿童少年的训练应有长远打算和系统的安排，即必须坚持长期系统训练原则。那种遇到比赛就抓一阵，比赛结束就停止训练的作法，是不能有效提高学生运动机能的。
❺区别对待原则。指运动训练的方法、内容及负担量应根据学生的年龄、性别及身体条件进行灵活安排。儿童少年的身体发育水平在不同年龄阶段是不同的，即是在同一年龄段也因各种因素的影响而有很大差别。因此，对儿童少年进行课余训练必须根据他们的年龄、性别、体力、健康状况、运动水平及机能状态等进行区别对待。