膝关节炎的医疗体操

是指用着重于膝部锻炼的体操练习来治疗膝节炎的疗法。体操内容：
❶静立半蹲：双脚分开同肩宽，足尖及膝向前，然后慢慢下蹲，使膝关节保持在120°～130°作高位半蹲，并保持此姿势不动。要求上体平直，重心稍靠后，躯干自然挺直，呼吸均匀自如。开始练习时，可双手扶大腿，经一段时间的练习后，上肢要向前平举，要领是肩部放松，肘关节微屈，手心向前，指微屈。老年人开始静力半蹲的时间为1～2分钟，经过7～10天的练习后可增加到4～5分钟，最后达到10～20分钟。每日练习的时间累计应达到15～20分钟。练习中会出现下肢肌肉酸胀感，颤抖和关节吱吱作响等现象，这是经常出现的现象。只要坚持锻炼1～2个月，就会显出效果。
❷扶腿蹲立：两脚同肩宽站立，双手轻轻扶在膝盖上，做蹲下和站起的动作。下蹲动作不必做完全，大腿和小腿的夹角可在90°左右，做30～50下，每日2次。
❸半蹲转膝：膝微屈，两手扶膝，做膝的旋转运动，做20～30周，每天2次。
❹前后摆腿：直立，双手叉腰，前后摆动下肢，幅度由小到大，做20～30下。
❺按摩膝部：先将两手搓热，然后按摩膝关节，直到膝部发热为止。