纱巾操
这套纱巾操动作简单易学，姿势优美奔放。女子常练不仅能增强身体的灵活性、协调性，而且还有助于形体健美。第一节，并腿站立，两手用手指自然捏住纱巾边沿，位于胸前，两臂外展45度，下摆时，上体前屈，左脚微微后移，呼气，上摆时左脚向前并步，同时抬头、提踵，吸气，两臂上下交替练习，重复8至10次。第二节，两腿开立与肩宽，两手持纱巾于身体右侧，上体微向左转，两手向左前方摆动纱巾，右脚后撤脚尖点地，还原换方向反复做，做操时呼吸均匀，手腕摆动迅捷有力，重复10至12次。第三节，预备姿势同第二节，两手向左右侧各摆动一次，呼气，上体左转180度，两臂经体前绕环上摆，右脚向左脚并拢，提踵，抬头，吸气，换方向反复8至10次。第四节，并腿站立，两手于胸前握纱巾，直臂下摆，屈膝微蹲，呼气，而后快速上摆，右腿用力后举，左脚提踵，抬头，吸气，还原两腿交替练习，重复10至12次。第五节，并腿站立，两手分握纱巾于上体右侧，两手在体前绕环一周，呼气，同时两手上摆，右腿屈膝，左腿后举，吸气。两手下摆还原，两侧交替练习8至10次。第六节，两腿开立，两手分握纱巾于胸前，双手用力将纱巾向空中抛起，提踵，抬头，两眼注视纱巾下落，两手于头上迅捷地接住纱巾，同时右腿后摆，左脚提踵，右腿下摆后前跨成半弓箭步，上体保持正直，左腿向前并步直立，还原，两侧交替练习8至10次。纱巾长度以140至160厘米，宽度为70至90厘米为好。