爬泳

竞技游泳姿势中速度最快的项目。在自由泳项目比赛中都采用此泳式。所以，通常也称“自由泳”。爬泳时，身体俯卧在水中，靠两腿上下交替打水，两臂轮流划水推动身体前进。其状很象爬行，故名爬泳。动作要领：
❶身体姿势，保持水平，呈流线型。
❷腿部以髋关节为轴，由大腿发力带动小腿和脚交替做上下鞭打动作。腿向上打水时，脚要接近水面，向下

爬泳技术分解动作图

不超过身体的最低部位。动作要协调连贯，有节奏。
❸臂部入水时手指自然伸直并拢，肘高于手，向斜下方切插入水，入水点在身体纵轴和肩关节的纵轴线之间。抱水时，屈臂和上臂积极外旋、屈腕、屈肘。划水时手掌向后保持高肘姿势，上臂和前臂同时向后划水。出水时，由上臂带动肘向上方做提拉动作。移臂时，动作要放松自如，与另一臂划水动作协调一致。
❹两臂配合。要保持连续推进力，速度均匀。呼吸与臂配合要自然、协调。教学重点：
❶掌握腿部打水动作。可手扶池边，身体成俯卧姿势，反复做两腿上下打水练习。也可采用蹬池边或池底，在滑行中做两腿上下打水练习。
❷掌握划水动作。可站在齐腰深的水中，两脚开立，身体前倾入水，做两臂交替划水练习。也可在蹬池壁后，借助惯性做两臂交替划水练习。
❸掌握腿、臂和呼吸配合。可俯卧在水中，做憋气游练习。也可反复做短距离游泳练习。

爬泳入水点

爬泳Payong

俗称“自由泳”，竞技游泳姿势之一。游进时身体俯卧水中，两腿上下交替打水，两臂轮流向后划水而前进。因其动作很像爬行而得名。在游泳竞赛中，自由泳项目的比赛允许用任何姿势游进，因爬泳速度最快，运动员在自由泳比赛中均采用爬泳技术，所以又称爬泳为自由泳。自由泳在游泳竞赛中项目最多，有男、女50米、100米、200米、400米、800米、1 500米、4×100米接力、4×200米接力共16项，因此爬泳是竞技游泳中最重要的技术。除竞赛外，还可应用于需以快速游进的水上救护和抗洪抢险等。爬泳打腿还是潜水运动的技术基础。爬泳的配合技术是1次呼吸、2次划臂、6次打腿，但也有4次或2次打腿的配合形式。爬泳起源也很早，在我国出土的战国时期铜壶浮雕上和公元前750年的希腊花瓶上都发现了类似爬泳的游泳动作。据现记载，19世纪末英国人首先使用两臂轮流划水和两腿轮流打水的方法，1922年美国人首创两臂轮流划水各1次、两腿打水6次的方法，大大提高了世界记录，被认为是奠定了现代爬泳技术的基础。随着技术的不断改进和训练水平的提高；美国、英国、德国、苏联、澳大利亚等游泳强国均有不少运动员多次破自由泳世界记录。我国女运动员近年成绩提高飞快，杨文意1988年破女子50米自由泳世界记录。在1990年度世界游泳前20名排名表上，杨文意列女子50米自由泳第1位，庄泳列女子100米自由泳第一位，王晓红列第六位。在1991年第6届世界游泳锦标赛上，庄泳获女子50米自由泳冠军、100米自由泳第三名。

爬泳

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