水平十字支撑

吊环高难度静止用力动作之一，1993年版国际规则定为D组难度。它是水平支撑和十字支撑的结合。因为两臂不可能像十字支撑一样成十字，所以更准确地讲是一个身体呈水平的“个”字支撑。所谓水平十字支撑，必须达到两臂、握点和身体在一个水平面上。更形象地讲，此动作更像架喷气式飞机。但是，实际上两环握点处于身体下沿更为美观和稳健。动作最大的错误是两臂靠近身体，像个失败了的水平支撑，或身体低于握点，像个宽臂后水平悬垂。所以，此动作必须做得准确才能正确地表现出动作的特征。在完成动作过程中，掌心向下，两臂和身体伸直，身体始终应保持水平状态。完成这一动作的关键在于肌肉力量。学习这一动作时，除了在帮助下练习水平十字支撑之外，主要是采取相应的辅助练习，提高其专项力量。一般是用拉力器、拉橡皮带或负重拉压吊环作为练习的主要手段。此动作常常是用倒立或水平支撑落下来连接。同时，也可用各种摆动和慢起用力动作连接。这种连接难度可升值为E组难度。此外，下摆可以接悬垂前摆动作，慢落下可以接十字支撑或后水平悬垂。