更年期的运动处方

45岁左右的妇女一般开始进入更年期，只要能保持心情愉快，注意劳逸结合，适当参加体育活动，可以顺利度过这一时期，保持身心健康。推荐更年期运动处方如下：
锻炼目的改善大脑皮层的活动功能，使神经系统更好地调节或更快地适应更年期的生理变化，进一步改善神经系统和内分泌系统的调节功能，较快地建立起新的平衡，从而减轻症状并缩短更年期过程。
运动强度从小强度逐渐过渡到中等强度。身体健康、体力较好的人，运动时最高心率应控制在180减去年龄数内，体力较弱者则按以上标准的85～90%。
运动种类以放松性和健身性的锻炼项目为好。散步：开始以每分钟60～80步的慢速走，距离为500米。以后速度逐渐加快到每分钟80～100步，距离增加到2000米。如果体质较好，可在有坡度的路上走。时间一般在清晨、黄昏或睡前。每天可以走2～3次。保健体操：以放松性体操配合深呼吸运动为主。做全身各关节内肌群的的活动，多做腰部转动和肩关节旋转等动作。速度以慢为主，慢中有快，快慢结合。还可以适当增加几节平衡的体操练习，以发展稳定性。每天做2～3次。自我按摩：可按风池、太阳、点膻中、揉胸脯、擦丹田、按肾俞、搓腰眼等方法。做时要全身放松，思想集中。每天早晚各做1次。
注意事项运动时，动作节律要慢，运动量逐渐加大，锻炼后不应引起疲劳、紧张或过度兴奋。每次活动间的休息要充分。同时，保持有规律的生活，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，精神愉快，情绪稳定，乐观。