揽雀尾

太极拳式之一。因其形象上如揽飞鸟，故名。也有人解释为揽住敌之臂，谓之 “雀尾”，进而击之。这是太极拳的重点综合动作， 其中包含了掤、 、 挤、 按四法。有人视能否练好揽雀尾为能否练好太极拳之关键。揽雀尾动作在太极拳套路中经常出现，其作用在于训练太极拳中的基本技法和身法、劲法。通畅内气，舒展筋骨。如图。

揽雀尾

揽雀尾

太极拳动作之一。揽雀尾是太极拳基本动作。各式太极拳中都有此式。在陈式、孙式、武式太极拳又称此式为“懒扎衣”，其动作由“掤”、“捋”、“挤”、“按”4式组成，但各式太极拳的动作有所不同。动作过程：（以右式为例）
❶左脚支撑，右脚收至左脚内侧。两手成掌，胸前划弧，成抱球状。(图2—4—40—
❶)
❷上体微右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟先着地，随着重心前移，全脚踏实；左腿蹬伸成右弓步。右臂呈弧形向上方掤出，高与肩平；左掌按落于左胯旁，掌心向下。(图2—4—40—
❷)此式为“掤”。
❸上体微向右转，右手随之前伸，右前臂内旋，掌心向下；左前臂外旋，左掌心向上，经腹前向上、向前划弧，伸至右前臂下方。(图2—4—40—
❸)
❹上体左转，重心后移至左腿，两手向下捋，经腹前再向左后上方划弧上举，左掌高与肩平，手心斜向前上；右掌屈臂摆至左胸前，掌心向内，目视左手。(图2-4-40-
❹)此式为“捋”。
❺上体右转，面向前方。左臂屈臂卷收，掌指贴近右腕内侧，右臂平屈于胸前，掌心向内。然后重心前移，成右弓步，双臂向前挤出，两臂撑圆，高与肩平，目视右前臂。(图2-4-40-
❺)此式为“挤”。
❻左掌经右腕上伸出，两掌分开，与肩同宽，掌心向下。上体后坐，重心移至左腿，右脚尖翘起；两臂屈肘，两掌经胸前弧形收至腹前，掌心向前下方。(图2-4-40-
❻)
❼右脚踏实，重心前移成右弓步；两掌平行向上、向前按出，手腕高与肩平，塌腕舒掌，掌心向前，目视两掌。(图2—4—40—
❼)此式为“按”。动作要领：
❶做“掤”时，右臂与地面基本平行，只是肘略低于手。
❷做“捋”时，两手相距一前臂距离，不要分开过大。
❸由“捋”变“挤”时，两手向身后摆开，再随着上体回转收至胸前，然后再前挤。
❹“按”时，上体正直，不可前俯后抑、撅臀；两掌回收，要走一立圆弧形路线按出，不可在腹前停顿，或做折返按出。攻防含义：“掤”、“捋”、“挤”、“按”4个动作，可以单独使用，也可四式合一使用。其用法是：“掤”是当对方攻来时，用前臂将对方的掌或拳防住或架开；“捋”是对方攻来时，左手抓其腕，右手抓其肘，顺其力向回捋带，将其攻势化解；“挤”是将对方攻势化开后，折其前臂，向前挤靠对方；“按”是对方两手攻来，用两掌下来其两腕，将其攻势化开，再推击对方胸部。注意事项：
❶练习揽雀尾时，要注意重心的转换，重心是一次向前，一次向后，也就是防守或化解对方攻势时向后，进攻时向前。
❷两脚不能前后移动。
❸上身转动与两手运动协调一致，转体时要以腰为轴转动。
❹老年初学者在学习“揽雀尾”动作时，要注意“掤”、“捋”、“挤”、“按”4个动作的连贯性，每个动作之间不能脱节。

图2—4—40 揽雀尾