持球举

单手或双手持球，将球由低处举至高处的某一部位，并停止不动的一种练习方法。持球举可分为直臂举和臂屈伸举。在这两种运动形式中有：
持球直臂举练习以肩为轴通过直臂来完成各不同部位举的动作练习。主要发展肩带的力量和关节柔韧性，如持球做基本部位的前举、侧举、后举和上举，以及其它中间部位举的动作。动作可向前或向后、向内或向外、向左或向右等不同方向做举，也可通过绕和绕环至身体各部位的举。
持球臂屈伸举以肘或肩结合为轴通过臂的屈或伸，来完成身体不同部位举的动作。主要发展臂的屈、伸肌群力量和肘关节柔韧性。如胸前屈臂弯举：由双手持球下垂开始，以肘为轴，同时或依次屈前臂至胸前弯举。拳眼向外，反复屈伸练习。肩上伸臂推举：由胸前弯举开始，双手持球，同时或依次向上伸臂至上举，掌心相对。头后伸时上举：由屈臂持球于头后开始，以肘为轴，伸前臂至上举，掌心向后。练习时，如双手持球练习，选球的规格可大一些，单手持球练习，选球的规格应小一些。