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两手与肩同宽，反握（或正握）单杠，使身体悬空并保持正直姿势，肩部充分放松，然后迅速用力屈臂引体，使胸与横杠齐平，随后还原。如此重复练习。开始可在同伴给予助力情况下做引体向上，以后逐渐过渡到自己独立完成，或在负重情况下完成。
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