悬垂分腿越低杠成仰卧悬垂
悬垂分腿越低杠成仰卧悬垂
由高杠面对低杠的悬垂，通过原地振摆分腿越过低杠成仰卧悬垂的动作。动作要领：高杠悬垂，收腹举腿至水平部位，随即两腿后摆向前振胸，接着两臂用力压杠，迅速地收腹举腿、分腿越低杠，然后腿前伸、展髋成仰卧悬垂。教学重点：掌握悬垂振浪与压臂举腿是该动作的关键。保护与帮助：保护者站杠下侧后方，两手托腰腹。
悬垂分腿越低杠成仰卧悬垂
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