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指最大强度的匀速跑。能增强下肢力量及心肺机能，培养跑的正确姿势。动作要领 跑时两脚用力蹬地，两臂有力摆动，上体正直，以前脚掌着地快速转入后蹬，使人体以最快速度跑出，并保持最大速度匀速跑。教学重点 快速蹬摆技术。采用俯卧高抬腿跑、后蹬跑、原地及行进间高抬腿跑等练习，以体会和掌握快速跑技术。
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