定量锻炼法

指按照事先规定的动作的距离、时间、次数、重量等进行锻炼身体的方法，例如1千米走步，12分钟慢跑，做50次俯卧撑，上举15千克重的杠铃15次等。定量锻炼法便于严格控制运动负荷，有利于体质增强。定量是相对固定的，在某一阶段内定量，发展到另一个阶段时数量允许发生变化。老年人采用定量锻炼法应因人、因时而异，以适中为宜，不要攀比，不要竞争太强或勉强从众。