太极内功

书名。李经梧、张天戈著。1986年人民卫生出版社初版。作者多年来以此健身和增强太极拳技击能力。经过临床实验证明，“太极内功”对高血压、神经衰弱、溃疡病、阳萎症等均有疗效。“太极内功”是通过意守命门为主，运用吐纳导引的运气方法，练腰健肾，练气强身，具有动静相兼、内外合一的特点。

太极内功

气功功法。以太极命名、动静结合的功法。其方法：姿势有静练式、动练式、活练式；意守有意守会阴法、涌泉法、命门法、关元法、印堂法、命门涌泉连线法、解溪法。呼吸有自然呼吸法、导引运气法、抓闭呼吸法、喉头呼吸法、内转呼吸法、沉气呼吸法。以上各法既要结合起来锻炼，又需分级、分步，由浅入深。一般认为，本功法具有却病、保健、强身和增强技击能力等功效，对慢性病如高血压、神经衰弱、阳痿、早泄、遗精等有一定的疗效。

太极内功

太极内功，是太极拳和气功相结合，静动兼练，内外合一的一种却病、保健、强身和能增强技击能力的功法。这种功法是以单传口授方式继承，于1960年应用于临床。操作方法如下：
姿式 太极内功的姿式，可分为三类。
(1) 静练式： 练功初级阶段时应用，适于治疗疾病。常用的有靠卧式（即半卧式）、靠坐式、半坐式、站式四种。其中以站式为基础功。站式的姿式与太极拳预备式相似，立正，左脚横开，脚尖向正前方，宽与肩等。头正直，下颏收敛，含胸拨背，松肩垂肘。两手贴于身体两侧，全身关节、肌肉放松，两眼向前凝视。
(2) 动练式： 动练式又分单练式和带功式，是太极内功的中级锻炼阶段。动练站式与静练站式相同，凝视后，两眼微合或微露一线之光看会阴。头缓慢下垂，随呼气身体慢慢弯腰下蹲，蹲到两膝发痠为度，姿式到此定形，开始吐纳练功： 吐气时把气向下引导，两手同时自然伸开； 纳气时气向上引到命门，随吸气两手握拳，进行抓闭，抓闭后呼吸稍有停顿。活步站桩（又称太极看手式）是开始先做预备姿式，头正直，两脚横开一步，含胸拔背，吸气意贯丹田，此时闭息不呼，两拳紧握，两臂抬起，左手在前，左腿同时迈出。两拳变掌向前按，两眼看前手的手指，左脚尖点地，十分之七的体重在后腿，双肘略弯，右肘低于左肘，止步闭气，待闭气不能坚持时再呼吸换式。换式动作是将两手轻落身体两侧，随落手同时慢慢呼气，将气呼尽后再行吸气抓闭握拳。抓闭后，与前左右相反作活步站桩。此式可依练功者身体情况规定锻炼时间。本功应在站练式基础上进行。带功练拳是在练完静练、动练、活步站桩基础功之后，即可开始带功练拳。要注意交替锻炼，正气不足时，则可重新抓闭充实，待充实后再行带功练拳。长期坚持带功练拳，可达到高级阶段，即活练式。
(3) 活练式： 活练式是太极内功的高级锻炼阶段，没有固定姿式，是无形无象的东西，用则有，不用则无；采用喉头呼吸法或意识呼吸法。以意行气，气遍全身，此时可带功演练整套太极拳。平时也可随意练习，不必采用固定姿式，可走路练、说话练、坐车练即随心所欲练，不受时间、地点限制。
意守 太极内功意守部位和操作方法，是依据练功的不同阶段、步骤、姿式和因人、因时而各异，分述如下：
(1) 意守会阴法： 本功法所指的会阴，就是前后阴之间部位，又称下丹田。意守这个部位可以迅速排除杂念，使神凝心稳。开始时两眼平视，向正中处视为一线，先将视野放到最远处，寻找一个目标，如山川、日月等。待神凝后，将所采之物收回离眼1～2尺左右，待凝视几分钟后，头慢慢低下，眼看会阴，此步要与内视合一，以意下达会阴，意气同行，守住会阴穴。
(2) 意守涌泉法： 以意领气，从会阴慢慢经过大腿、膝关节、小腿、足踝部，最后达到涌泉。领气要缓慢进行，不可过急过快。初练时呼吸不深长，气不能随意念同时达意守部位时，可不管呼吸，任其自然，此即“气断意不断”。
(3) 意守命门法： 以意守命门为主，以气连络其它部位，循环不止。练功开始，以意领气，从涌泉开始配合吸气，引气经两足沿双腿，最后到会阴合而为一，再从会阴引气到后丹田即命门，引气到命门后要停顿。意守命门的时间长短以体质、功夫深浅决定。停顿后再以意领气，从命门开始返回，过会阴后，分两条线经双腿达到涌泉。如此周而复始的进行，久而久之，命门即可得到充实。姿式可配合站式、坐式两种。注意气的运用要缓慢、均匀、无声、无息，不可过急过快。
(4) 意守关元法： 关元又称前丹田。方法是以意领气，从命门开始分两条线冲向关元，稍有停顿，进行意守。配合呼吸，反复进行，锻炼日久，前后贯通，在腰的周围似有一条带缚住，就是带脉部位，练到这一步，带脉充实。
(5) 命门涌泉连线意守法： 此法多用于治疗疾病，开始可采用卧式、靠式或坐式，配合深呼吸，以意领气。把气从命门下引到会阴，由会阴分两条线经两腿到涌泉，然后再吸气，以意引气； 把气从涌泉经原路线返回，再配合呼吸，以意下达涌泉，如此周而复始进行。
(6) 意守印堂法： 这是太极内功最后意守部位，必须在以上各功锻炼的基础上才能运用，又因不易掌握其火候，在无人指导时不可早练此功。方法是： 纳气（吸气）不放，再把气由意提到背部，经夹脊、玉枕、百会、上星达到印堂，守住印堂。气到印堂后停住，不再下引，也不旋转，两眼内视，全身有意气贯满之感，精神贯注。呼吸法 可分以下几种形式：
(1) 自然呼吸法： 用于初级阶段，或者是练功开始的前几分钟。取平时缓慢的自然呼吸，逐渐用意引导，把胸式呼吸改变为腹式呼吸，不停顿、不默念，要求均匀、细长、缓慢。
(2) 导引运气法： 用于第二阶段。练功开始，口对会阴方向细长吐气，随着吐气身体慢慢下降，降到两膝发痠为度。用意引导气由会阴降到两腿、脚心，吸气时由脚心再返回会阴，周而复始，令气运行。
(3) 抓闭呼吸法： 运用于中级阶段，练完导引运气法后可接练本法。这种呼吸方法从操作过程来讲，也可称之谓吸、贴、抓、闭呼吸练功法。采取站式，在练完导引运气法后，吐气时把气引导到脚心，呼吸停顿，停顿后吸气，引气上行经两腿、会阴、命门；随吸气的同时，两手用力抓紧（握拳），两脚十趾扣地不放，舌尖轻贴于上齿与齿龈之间，紧缩肛门并上提。吸气到不能再吸 （饱和）为止，然后停顿（闭住），停顿后随呼气，再将气慢慢顺原路线回到脚心。手指、脚趾放松，全身放松，周而复始进行。因这种呼吸法较猛烈，抓闭锻炼时间不宜过长。
(4) 喉头运气法： 本呼吸法是在抓闭呼吸的基础上进行。操作时忘掉口鼻呼吸形式，用意配合喉头纳气。采用站式和活步式，只稍用意，整个带脉立即充实起来，腰部充实，气遍全身。可以单独应运，也可以在喉头呼吸后把气闭住，进行抓闭呼吸锻炼。这种呼吸在过去多用在太极拳技击上，因为它无固定形式，完全以意引气，随用随来，非常方便。
(5) 沉气呼吸法： 用于治疗，也用于气功的预备功，适用于初练者和体弱者，尤以高血压、植物神经功能失调、失眠等最为适宜。姿式可比较随意，平坐、靠坐、靠卧、站式均可，以靠坐，靠卧最适宜。全身放松，以意配合呼气，不注意吸气。呼吸开始以意引导由命门下降，降到会阴、大腿、小腿、涌泉，久练可感到呼气时气由命门下沉到脚心，并能产生一股热流。必须注意，此法强调不管吸气，只注意呼气，任其自然。
收功法 比较简单、随意。用于治疗，可以逐渐停止意守，两眼慢慢张开，两手相搓发热后抚摸面部，活动肢体，开始散步。如系练整套太极内功时，不拘那一个姿式，均以意收功，身体直立，以意使气下沉到脚心，然后活动肢体，散步。
练功的时间和进度 太极内功练功时间的长短，进步快慢，次数多少，是依据疾病程度，身体健康情况，练功条件以及采用的姿式、呼吸法、意守法等不同情况而灵活掌握。在一般情况下，用于治疗，从治疗开始到疾病痊愈过程需1到6个月。如以延年保健为目的者，需持之以恒，长年坚持锻炼。为了带功练拳，增强拳术上的技击能力，完成筑基功约需100天，每天练功2～3次，每次10～30分钟。病情较轻者锻炼时间可短，病情重者练功时间可延长。练静功时间宜长，动功宜短，卧式、靠式宜长，站式宜短。从呼吸方面，注意自然呼吸法、沉气呼吸法，锻炼时间稍长，导引呼吸法宜短，抓闭呼吸更不宜长，每次不超过5分钟，最长不超过15分钟。