向后退步走

是指人们改变正常习惯的走动方向、动作，由前向后移动的走法。它有保持和发展人体大腿前群某些肌肉及膝关节的活动能力，起调节神经系统的作用，是老年健身的一种有益手段。后退走时，先要选择地面较平、路边有标帜参照物、划好线的田径场或空旷的地面。走时，两眼向前平视，一腿向大腿后群肌肉用力，膝部放松并稍伸直向后退去，用前脚掌先着地，随着人体重心后移，滚动成全脚着地，两臂配合腿部动作相应后前摆动。另一腿再交替重复上述动作呈后退走。后退的每步步幅约为1～1.5个脚印（以前脚脚跟与后面脚尖间距离为准）。后退走时要注意：
❶地面平整，不要有障碍物，必要时，走中可回头观察。
❷先向后伸脚，着地后再后移重心，以免由于过早后移重心而造成摔倒。
❸老年人走的距离应视环境条件而定，一般可走100～400米后，再正常走一些距离，重复2～3次。