向后弧形经后悬垂摆动后上

单杠低难度动作之一。是训练正握后悬垂吊臂能力的一个必不可少的基础练习。技术要点：向后穿腿动作应以脚面发力带动整个人体向后上方伸出。特点是强度不大，持续时间要长，成后悬垂前摆过程，要保持低头含胸，同时尽量放松肩带。当向后回摆到杠下时要顺势屈髋提臀减少肩角。臀位应力求接近杠子，紧接向前上振胸，带臂转腕上成后撑。刚开始时要反复练习穿腿经后悬垂摆动，待肩带肌群的力量增强，后悬垂摆动自然轻松时，即可在助力下直接练习。保护者位于杠下，当其后悬垂向后回摆时，托腿上送，助其完成屈髋提臀和振胸翻腕等动作。