向后大回环反转180°成扭臂握

单杠中难度动作之一。技术要点：大回环速度要快。为此利用动能阶段兜腿后保持髋角、肩角的时间要长，脚面带动向杠后上伸的强度要弱，持续时间要长（动作一伸到底），方向偏向右侧。当肩轴上升接近倒立部位时，松左手，上体向后翻转，紧接左臂旋内迅速在头后翻抓。当两手成扭臂握瞬间，脚面立即远伸，含胸紧髋下摆。开始可在助力下体会反转180°成扭的技术(由垫上仰卧举腿开始，扶髋助其上成略有肩角的手倒立时左手推离向后翻转)，当这个转体练习熟练后，可在高位保护下直接练习。转体时一手托腰，一手托臀。