前软翻

是平衡木项目低难度动作之一。该动作是平衡木基本动作，也是表现柔韧性的技巧动作之一，具有肩、腰、髋柔韧素质的练习者，均能高质量完成该动作。少年儿童在良好倒立支撑的基础上即可进行该动的启蒙训练。
该动作50年代由自由体操移植到平衡木上，但由于器械特点和身体素质的要求，开始在平衡木上的运用并不普及，直到60年代，中国第2、3代体操运动员才广泛选用各种类型的前软翻动作。前软翻上木，使具有女性特点的平衡木项目更加具有优美、舒展、柔韧的特色，深为女运动员们喜爱，直到80年代，各种做法的前软翻仍在高难、惊险、独特的自选动作中出现。
该动作是由双臂支撑经倒立的向前翻转动作。其做法是由站立开始，一腿蹬木，一腿摆动成前后分腿倒立，两肩稍向后移，身体尽量后屈，抬头前翻，当摆动腿着木后，顶肩推手，摆另个腿向前上伸，同时顶髋、立腰，上体迅速起立，成两臂保持上举的单腿或双腿前后站立姿势。该动作完成分腿倒立时要顶肩，前翻时摆动腿尽量靠近手的支点落木，并迅速将体重由臂移到脚上，蹬木腿向前上伸腿的同时带动上体迅速起立。整个动作过程要保持身体重心高和髋关节正。
保护和帮助：保护者站在练习者侧面，一手扶肩，一手托腰帮助起立；或一手扶肩，一手托上举腿帮助完成动作。练习方法可先在地上沿直线做，然后在低木上做分腿手倒立接前翻成一腿上举的桥。在高、低木上在帮助下做完整练习。

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前软翻

技巧运动动作术语，手翻类动作之一。由直立开始，左脚上步蹬地摆腿经分腿倒立后立即抬头、撤肩、出背弓，随即右腿顺势下压，顶肩推离成左腿高控单腿站立。技术要点：由分腿倒立向后撤肩，抬头、出背弓动作要快，单腿下压落地要近。初学时经手倒立向前慢翻落下成桥，或经分腿倒立向前慢翻落下成桥（另一腿高举）。然后在助力下直接练习，保护者位于侧方，动作进行时一手托腰，另一手托背(或托上举腿，助其控腿和起立)。当熟练后进行连续前软翻练习。

前软翻

经手支撑，充分利用肩、胸、腰、髋的柔韧性做经头的向前翻转（没有腾空） 1周的动作。动作要领（以单腿前软翻为例）:两腿前后站立，两臂前上举，重心前移，上体前倾，两手撑地，右腿向后上摆，左脚蹬地，经前后分腿手倒立后，肩稍后引，身体尽量后屈，抬头，右脚尽量在靠近手的地方落地并迅速将重心移到右脚上，同时顶肩、推手、顶髋、立腰，左腿向前上方伸出于体前点地，还原成开始姿势。保护与帮助：保护者站在练习者侧面，一手扶他的肩部，另一手托其腰部。教学重点：在帮助下，做经前后分腿手倒立前翻成一腿上举的“桥”，再由“桥”顶肩还原的练习，体会顶肩、立腰、推手配合技术，然后在助力下做完整动作练习。

单腿前软翻

前软翻

walkover front