前上向后分腿摆越成悬垂

单杠低难度动作之一。技 术要点：前 摆过杠下垂面后，脚面下压，出髋拉开肩角，接着举腿翻臀，屈髋穿腿的技术同前上。但脚面发力向前上方伸髋的特点是强度大，持续时间短，两臂压杠力量很猛。推离后起上体，跟肩提腰动作很快。当两腿侧分向后越杠时，向下伸臂抓杠并保持肩带适当紧张，后伸并腿下落成悬垂。在熟练掌握前上的基础上，可先练习前上分腿摆越跳下的动作。保护者位于杠后，前上分腿时顺势托臀并转向扶其腰侧，助其平稳着地。当基本上掌握后，可以直接练习。保护者位置与方法同前。