冈田静坐法

冈田静坐法，是日本明治后期的冈田虎二郎所传授的静坐方法。为当时日本流行的静坐两大派别之一。冈田虎二郎教授静坐法，强调亲传口授，本人不从事著述，我国有他弟子著述的译本。冈田静坐法的主要内容为姿势、呼吸、腹力法和动摇。
静坐的姿势 都采用“跪坐”。摆好姿势，要注意以下各点：
(1) 两足相叠。两足底相叠，左上、右上均可，以自然为宜，以一足之趾与他足之踵相接近。如练功中途感麻木，可上下交换或暂停。
(2) 臀向后方突出。即臀部突向后方。
(3) 腰宜屈曲于前。即要挺腰。
(4) 腹宜使膨胀突出。即要挺出下腹部。
(5) 开膝并缩短。即两膝分开，由于腹部膨出，两膝为腹部所蔽，故见两膝短缩。
(6) 收窄肛门。即要提肛。
(7) 收窄胸部，降落心窝。即要含胸。
(8) 面正头直，两目平视，然后静静闭上。
(9) 闭口离齿。即轻闭合口，不要咬紧牙齿。
(10) 肩宜低下弛缓。即要沉肩。
(11) 轻握手，静置于腹或膝上。可一手之五指握另之拇指，或一手轻握他手之四指，使拇指与拇指成交叉形，置于小腹部、股根、膝上均可，两手均不可用力。
(12) 腹力之中心，即全身之重心集中气海丹田。气海与丹田，名异而实同，其位置有三说，即脐下一寸三分、二寸、三寸。以上最宜注意的是，不能耸肩挺胸，就是要沉肩含胸。
静坐的呼吸 冈田式呼吸法，其特点是逆式腹式呼吸。网田氏等称之为正呼吸，认为是健康者的呼吸。其练习方法是：
(1) 吸气之时，耸肩挺胸以助吸气，同时凹陷下腹，至达于不能复吸时，乃呼出之。
(2) 呼气之时，渐渐松肩收胸，膨大腹部，在呼尽始已，呼气至尽时，即腹力最充实之际。练习逆呼吸时，要注意几点： 呼气与吸气，必须用鼻不用口； 一呼一吸为一息，一般以二十秒至三十秒为一息，可逐步延长到一分钟一息； 吸气宜比较稍细速，呼气时缓细； 吸气时下腹之收缩宜自然，呼气时下腹之膨胀可以加气力； 呼吸宜接续，不可中间停闭； 练习十五分钟后，可呼气数口，尤其是初学者，可使胸膈宽舒。为了练习逆呼吸，开始阶段如做卧式，更易于进行。
腹力法 冈田式静坐法，以腹力法为静坐时之要领，就是要全身之力，集注于丹田，身体之重心安定于此处，这是被特别强调的，要掌握腹力法，必须注意这两条：
(1) 尽弛下腹各部分之紧张。
(2) 张下腹而集全力于脐下丹田。实际上，腹力法就是放松整个腹部，然后注意脐下，有意识鼓腹，压迫横膈下降，而待徐徐呼气，渐渐入力于下腹部，也就是行逆呼吸。入力于下腹部的结果，是横膈渐渐自上而下，使下腹渐膨，所以逆呼吸是鼓起腹部之必然现象。
身体之动摇 在行冈田静坐法的过程中，静坐者的身体，会出现种种的动摇情况。或动手，或动头，或动肩，或动腰。头部也可或前后，或左右的摆动。身部也可能或纵或横，或以相握之两手频击下腹部。这些状况比较普遍。此外，也有端坐而回转，或跳跃而回旋； 或引吭而狂呼，或出怪异之声而呻吟。在一次三十分钟或一小时的静坐过程中，屡为同种类之运动者有之，种种变更运动之形态者有之，忽静忽骚，千态万状。冈田氏认为，当瞑目静坐，集注全力于脐下丹田时，其身体就会自然摇动起来，因这必然是静坐时之姿势与腹力之充实，两者相结合的结果。反之，静坐之姿势虽如何适当，如腹力不十分充实，或腹力充实，而静坐之姿势不适当者，都不能动摇。有时，姿势既合，腹力法也完成，而不动摇者，也属于正常。就整个静坐来说，是以姿势与腹力法为主要内容，静坐效果的取得与否，决定于这两者。如果不是因为姿势适当，腹力充实，而是由于以下原因出现动摆者，称为病的动摇，要注意纠正。如受语言暗示而动摇者，模仿他人而动摇者，自有动摇之希望而动摇者，有意识作动摇者，因寒、因痛、因悲、因怒、因怖而致动摇者，神经质而动摇者。