六字诀

我国具有悠久历史的一种养生方法。初见于南北朝时陶弘景《养性延命录》。该书记其法云：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气有六者，谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆出气也。……吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。此功法注重练呼气，通过呼气时分别使用字音疏通与调和相关脏腑的经络和气血。吹字强肾，呼字健脾，嘻字理三焦（或胆），呵字补心，嘘字养肝，呬字润肺。“六字诀”流传很广，历代养生家和医家文献中多有辑录，其功法也不断有所发展。最初的六字诀是以练呼为主的静功，明代文献中出现了以相应动作配合的“六字诀”练法记载。例如，明胡文焕编《类修要诀·去病延年六字法》“总诀”云：“肝若嘘时目睁睛，肺知呬气手双擎。心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平。脾病呼时须摄口，三焦客热卧嘻宁。”今人马礼堂致力于“六字诀”的研习和推广，丰富了练习术势和对症练功之法，著有《养气功健身法》等。

六字诀

六字诀

气功吐纳法之一种。亦名六气诀、六字功、六字气法、六字气诀等。始见于《养性延命录》和《太上老君养生诀》。是以鼻作匀缓的深吸，然后根据养生与治疗的需要，分别以吹、呼、唏 （嘻）、呵、呬六字的发声口型，缓缓吐气。通常与临床治疗结合比较紧密，其中，呼去风似汗法，唏去烦为和法，呵降气为下法，嘘散滞为消法，吹去热为清法，呵去寒为温法，呬解极为补法。唐代孙思邈发展陶弘景的方法，在练六字气之前，先作入静导引以为准备。胡愔更对陶弘景的六字气法作了重大调整更改：首先，她改变了六字与五脏的配合方式，改肺嘘为肺呬，改心呼为心呵，改肝呵为肝嘘，改脾唏为脾呼，改肾呬为肾吹，另增胆嘻之法。其次，是将逐字发声吐气法改为按六字语音口型吐气而不发声的方法。经过这番基于气功实践、基于“自然之理”的调整更改，这套六字气法遂为后世所普遍遵循，除个别部分（如胆嘻后世有改作三焦嘻的）外，已基本定型

六字诀

本功法以发音吐字“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”进行呼吸锻炼而得名，最早见于梁·陶弘景《养性延命录》。从明代起配以肢体动作，祛病保健效果进一步提高。其功理是，呼气时心神专注发六字音，能疏导相应脏气，泄出脏腑毒气，达到治病目的，因而自宋代起广为流传，并被收入《修龄要旨》、《类修要诀》等养生著作中。
嘘字法双手握拳，睁目扬眉，呼发“嘘”字音。功能疏肝泄热治肝病，如胁胀眩晕、目赤阴翳、睛酸多泪等。
呵字法双手十指相交，抱于脑后，仰面呼发“呵”字音。功能清心宁神治心病，如烦躁失眠、喉内口疮热痛等。
呼字法双手下垂，抱于两胁，撮口呼发“呼”字音。功能健脾运化治脾病，如脾弱痰饮，消化不良等。
呬字法双手上举，仰面扩胸，然后两手抱膝，呼发“呬”字音。功能清肺降气治肺病，如胸闷痰嗽喘证、鼻病等。
吹字法两腿下蹲，双手抱膝平头，呼发“吹”字音，功能固肾养气治肾病，如肾虚腰膝冷痛，阳痿水肿，二便不调等。
嘻字法正坐握拳，举拳过头，抬头看双拳击空数次，呼发“嘻”字音。功能清利三焦，治三焦壅塞积热证，如心烦满闷、口苦呕恶、塞热不调等。行此六字诀功，需注意：
❶鼻吸口呼，以呼为主，带动吸气；呼发六字音，调整口形，全神贯注于呼气。
❷发六字音不可出声，其声之微需自己仔细倾听。
❸根据习练者本人体质偏颇或病情，选择其中一法或数法，习练次数以六为一度，按病情轻重增倍行之。
❹原书要求结合四季时辰、选择方位行功，可不必拘泥之，但以晨起面东为佳。