健美操练习注意事项

在进行老年健美操练习时，需要了解和掌握此项目的运动规律和练习要求，才能达到锻炼身体的实效性，否则难以收到应有的效果。因此必须注意：
全面性在健美操练习中，选择的内容要注意到对人体的全面锻炼，使人体各部位的关节、肌肉、韧带得到全面的发展，内脏器官机能得到改善。动作应包括头颈、上肢、下肢、躯干各部位的动作。另外，还可以选择走、跑、跳、转体、波浪、造型等各种不同类型的动作。其目的是为了使身体得到均衡的全面性的锻炼。
针对性根据老年人的年龄层次、性别、爱好、能力、身体情况以及发展或改善身体某部分的需要，练习各种形式的健美操，有针对性地选择练习手段和练习量，旨在解决练习者所要达到的目的，在全面锻炼身体的基础上具有很强的针对性。
顺序性成套练习的顺序具有较严格的科学性，一般分为3个部分。第1部分为准备动作。先从肢体末端开始（如踏步），或从头、颈缓慢活动开始，再进入主体部位的活动。第2部分为基本动作。加大动作幅度和频率进行肩、胸、腰、髋、下肢以至全身运动，此时脉搏加快。第3部分为结束动作。动作幅度由大渐小，速度缓慢下来，尽快恢复到正常。
适宜的运动负荷练习内容由易到难，速度由慢到快，强度由弱到强，逐渐增加运动负荷，达到和保持一定运动负荷后，再逐渐减小。人到老年身体及各器官逐渐老化，功能下降，练习时要根据自己的年龄、身体健康状况和运动经验来合理安排运动负荷，可通过动作重复次数多少、动作幅度大小、动作速度快慢和练习时间长短等来调整运动负荷的大小。
持之以恒老年健美操的入门并不难，难就难在如何持之以恒。老年人如果能把健美操锻炼列入生活日程，并坚持下去，这对老年人的身体健康大有好处。