倒十字

吊环高难度的静止用力动作之一。1993年版本国际规则定为D组难度动作。一般是从倒立开始，两臂伸直，掌心相对，慢慢开臂落下。两臂与肩水平夹角小于15°时，静止不动，停止两秒。如大于15°要扣分，大于45°为未完成。做倒十字时一般用手掌根部握环，两臂伸直，锁肩压环，但是不得扣环或靠环。为了便于控制身体平衡，可稍抬头。动作一般是从倒立开始的，但也可与许多摆动动作来连接，这种连接后倒十字可升值为E组难度动作，也可与静止用力动作连接。是一个有广泛使用价值的动作。倒十字要求有雄厚的肌肉力量作为基础，所以发展肌肉力量是掌握此动作的关键。应特别注意胸大肌、三角肌和大圆肌的力量训练。练习方法主要是采用各种器械进行宽臂倒立练习或压臂动作。在吊环上由教练员帮助进行专项的倒十字压上的练习是一个重要的方法。此外，在两环中拉上橡皮带（长短可根据力量水平进行调节）做倒十字和压上的练习。或者用其它专门训练器械进行练习。