五禽戏

汉族汉末名医传说。主要流传于安徽阜阳，全国各地多有异文。相传华佗在临床实践中，发现了运动与健康的关系，防重于治的道理，想编制一套健身运动操。一天在深山看到猎户家养了许多虎、狮、鹿、猴、熊、鸟，它们吃饱以后就在笼子里做有规律的蹦跳。华佗觉得禽兽的动作，十分有趣，而且各有特点。于是就模仿虎、鹿、熊、猴、鸟五种禽兽的动作，编制了一套健身操。首先自己坚持锻炼，收到奇异的效果；然后又教一些体弱多病的人锻炼，治愈了很多慢性病患者。从此，人们明白了运动可以强身防病的道理，这套健身操很快流传开来。后来人们把这套健身操叫做“五禽戏”。

五禽戏

 【出典】 《后汉书》卷八十二下《方术传·华佗传》:“佗语(吴)普曰：‘人体欲得劳动，但不当使极耳。……是以古之仙者为导引之事……以求难老。吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。’”
 【释义】 东汉时，名医华佗模仿五种禽兽的动作创《五禽戏》健身术传世。
 【例句】 海上呼三鸟，斋中戏五禽。(李商隐《寄华岳孙逸人》6220)这里说孙逸人注意健身。

五禽戏Wuqinxi

中国传统健身术。汉末华佗整理创编。模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等5种动物的动作编成的一套健身操。根据隋唐以前的古书《养性延命录》记载，华佗五禽戏的大部分动作是俯伏在地上进行的，运动量比较大。近代所见的五禽戏是明清间人托名编成的，有的偏重外功，有的偏重内功；有的着重练“刚”劲，有的着重练“柔”劲。在锻炼目的上，有的以养生保健为主，有的以导引按摩为主，有的则侧重技击，且释家、道家及其他各种流派各有传授，在内容上也有很大的区别。

五禽戏

模仿虎、鹿、熊、猿、鸟动作形态的一种古代导引术。汉末医学家、养生家华佗创编。 《三国志·魏志·华佗传》：“佗语普曰：……吾有一术，名五禽之戏：一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引”。宋张君房辑《云笈七签》载“五禽戏”内容为：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却，仰天即返；距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引颈反顾，左三右二；左右伸脚，伸、缩亦三亦二也。熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七、右亦七；蹲地，以手左右托地（各七）。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下各七；以脚拘物自悬，左右七；手钩脚立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，（左）右二（各）七；坐伸脚，手挽足距各七，伸、缩二臂各七也”。华佗“五禽戏”的具体动作早已失传。后世流传者，是后人根据华佗语意编制的。

五禽戏（虎寻食）

五禽戏

相传汉末名医华佗模仿虎，鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而创的一套健身操。《后汉书·华佗传》：“佗语普曰：‘吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。’”唐柳宗元《柳先生集》四三《从崔中丞过卢少府郊舍》诗：“闻道偏为五禽戏，出门鸥鸟更相亲。”也作“五禽嬉”。清周亮工《病甚扶掖登舟枕上成诗》之二：“难逢一雁到，空学五禽嬉。”

五禽戏

中国古代医疗体操。东汉末年，名医华佗在总结前人导引经验基础上，摹仿五种禽兽动作形象，并按照它们畜性擅长，创编了《五禽戏》。如虎戏，就是摹仿老虎形象和动作，虎凶猛力大，神威逼人，常虎戏可使四肢粗壮，增长全身力量。五禽戏不只是练外形，强筋骨还需入静，达到养神炼气。华佗所创编的五禽戏早已失传。后梁代著名医学家陶弘景(公元452～576年)曾著有《养生延命录》，是一部对导引进行整理的专著，所辑华佗《五禽戏诀》是最早的一套（见图）。

《华佗五禽戏诀》示意图

虎戏者，四肢踞地，前三掷，却二掷。长引腰，乍却，仰天即返。踞行，前、却各七过也（见虎戏图）。

鹿戏者，四肢踞地，引项反顾，左三右二。左右伸脚，伸缩亦三亦二也。
熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七。蹲地，以手左右托地。

猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下各七，以脚拘物自悬，左右七，手钓却立，按头各七。
鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七（应为左右各七）。坐伸脚，手挽足踞各七，伸缩两臂各七也(见《云笈七笺》卷三十二)。

五禽戏

五禽戏亦称五禽气功、五禽操、百步汉戏等，是中国汉代名医华佗创编的一种健身法。因系模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的神态和动作而创编的一套练功健身戏操。故名五禽戏。
据考，早在四千多年前，中国已有人知道仿效鸟兽作舒筋活血健身治病。长沙马王堆三号西汉墓出土帛画“导引” (参见《体育史》)图上就有一些动作是模仿动物的形态和姿势。在我国最早医书《内经》以及先秦的《庄子》等书籍上，也都有“熊经鸟神”一类的记载。到了后汉，华佗总结前人的理论和经验，创编了成套的五禽戏。以后历代相传，沿习至今，已有一千八百多年的历史。

五禽戏

中国古代医疗体操。为东汉末年名医华佗所创。它模仿虎、熊、猿、鸟、鹿五种禽兽的姿势和动作进行肢体活动。各形动作均从预备姿势起，然后作各种练习，至收势。用以增强体质，防治疾病。《三国志·华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏……亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体中不快，起作一禽之戏，怡而出汗，因以着粉，身体轻便而欲食。”五禽戏从理论和实践上发展了导引术，提出了控制导引活动量及衡量的尺度。但五禽戏具体动作早已失传，后世流传者为后人所编。

五禽戏

古人仿效动物的活动进行的体操健身运动。正式记载见于《后汉书·华佗传》：“华佗曰：古之仙者，为导引之事，以求难老。吾有一术名五禽之戏。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。”后代流派很多，也较复杂。《云笈七签·导引按摩》有简单的动作记述。

039 五禽戏

后汉华陀创作的健身之术，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟5种禽兽动作而得名。华陀精于医术，他指出：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬犹户枢，终不朽也。是以古之仙者为导引之事，熊经鸱顾，引挽体腰，动诸关节，以求难老。吾有一术名五禽之戏：一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡然汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。”华陀之论，道尽体育基本原理，其戏原稿亡佚，以陶弘景著《养性延命录》收录的《五禽戏诀》为最早的记述，具有重要研究价值。“五禽戏”流传至今，经后人增益修补，在健身医疗上起到重要作用。

五禽戏

古代体育锻炼方法之一。因模仿五种动物(虎、鹿、熊、猿、鸟)的动作而得名。《后汉书·华佗传》记载，五禽戏系华佗所传，具有“除疾，兼利蹏足，以当导引” 的作用。后世以五禽戏为名的锻炼方法甚多，形成了不同的风格和流派，但其模仿动物动作这一形式不变。今多将其归于古代导引法之一。

五禽戏Wuqinxi

又称华佗五禽戏、五禽气功、百步汗操等。是我国古人模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的形象、神态而创编的一种形神兼备的健身方法。五禽戏历史悠久， 西汉时代就出现了模仿动物形态和以动物命名的导引术式。《淮南子·精神训》 中就有“熊经”、“鸟伸”、“虎顾”等记载。东汉末年的名医华佗在继承前人的理论和导引术的基础上， 创编了套路形式的五禽戏。在长期的流传过程中，五禽戏出现了许多种类和流派，动作难易不一，要领也有各自的特色，但共同的特点是把医理寓于“仿生戏”中，使人在模仿动物的过程中集中精神，活动筋骨，达到康复、保健、愉悦身心的目的。在模仿五种动物生活形象中，主要体现虎的威猛、鹿的轻捷、猿的灵巧、熊的浑厚、鹤的轻盈等。练习五禽戏要求形（动作）和神（精神）都要与所模仿的动物相似。当学会了动作后，特别要求在精神上“入戏”，即模仿哪种动物、模仿其什么行为，就要想象自己真的是那种动物，真的在那样做。这样才能收到五禽戏的锻炼效果。

五禽戏

中国传统健身术。东汉名医华佗所创。模拟虎、鹿、熊、猿、鸟5种禽兽的神态和动作，故名。流派较多，典型动作为虎寻食、鹿奔驰、熊撼运、猿摘果、鹤飞翔。

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五禽戏

古代的一种医疗体操。为后汉末医学家华佗所创。它是以模仿虎、鹿、熊、猿、鹤的动作和姿态进行肢体活动，以活动筋骨，疏通气血，增强体质，防治疾病。

五禽戏

模仿虎、鹿、熊、猿、鸟动作形态的一种古代导引术。它是后汉华佗遵循前人“流水不腐，户枢不蠹，动也”的思想创编而成的。他认为“人体欲得劳动，但不当使极耳；动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，如户枢，终不朽也”，“是以古之仙者，为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老”。他的弟子吴普照着做了，“年九十余，耳目聪明，齿牙完坚”。五禽戏在长期的流传和发展中，产生了多种练习套路，最早记录此功法见《后汉书·方技传》，而具体记有练习方法的则以南朝梁代陶弘景所编的《养性延命录》为先。到了清代五禽戏又增添了文字，使之更为具体。其功法的特点是内外结合，动静相兼，刚柔并济，神形合一。动作简单易学，久而练之可有效地锻炼人体的精、气、神，从而达到显著的健身效果。
❶虎势戏：深吸一口气，轻轻闭住。双手握拳前下伸，头略低，如虎发威；两手再轻轻提起，如提千斤，莫呼气，缓直身而立；同时吞气入腹，使神气上下鼓荡，可觉腹内有鸣响。如此连续做7次。此法可使全身气脉调和，精神爽快，驱病健体。(图2—4—119—
❶)
❷熊势戏：深吸一口气，轻轻闭住。双手握拳，侧身而立（不要塌腰），左右摆开双脚，前后立定，两胁舒松，气息鼓荡，并使气归于两旁，骨节响动。左右对称练3～5次。此法有长腰力、消淤肿、舒筋骨及安神养血之功效。(图2—4—119—
❷)
❸鹿势戏：深吸一口气，轻轻闭住呼吸。双手握拳平端，平身缩肩而立，脚尖着地，以脚跟连起脊柱，上下颤抖，使全身都随之振动；并微低头（如鹿转头顾尾）。每日做1～3次。久习之，可除胁间瘀气。(图2—4—119—
❸)
❹猿势戏：深吸一口气，轻轻闭住。一手在体前环抱（如猿爬树），一只手如捻果，一只脚虚点地似抬起，一只脚转拧，使身体转向后侧，凝神运气，调匀呼吸，保持此式不动，至微出汗为止。此功法有通上下，固腰脊之效。(图2—4—119—
❹)
❺鸟势戏：两手在头上方相搭握，闭住呼吸，躬身向前，尾闾略起，如翩翩欲飞，头稍扬起，神意饱满。此法有益五脏气，调六腹，保养元气之功效。(图2—4—119—
❺)以上功法练习时要注意循序渐进，老年人及体弱或初学者，每次可练一戏或只练某两戏，逐渐增加运动量。

图2—4—119 五禽戏

五禽戏wuqinxi

民间健身功法。流传于兴平等地。原是汉代名医华陀模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种禽兽的动作而创编，原法失传，后世流传的五禽戏气功皆托名而编。定居兴平市的程宏儒师傅，幼年在湖南时从山东人秦忠仁、安徽人李大雨那里学来，整套动作形象生动，紧密结合中医经络、脏腑学说，治好了不少慢性病。全套72个动作，既可单练，也可自由组合，确属华佗流派的一种。20世纪80年代初，先后受到陕西省体委和陕西中医学院的重视，其表演套路已被制作成录像带，供后人观摩学习。

五禽戏

东汉名医华佗创编的一种健身术，是一种保健医疗体操。早在先秦时代人们就知道仿效鸟兽动作以舒筋活血，健身治病。到了汉代，华佗总结前人的理论和经验创编了成套的五禽戏。这套体操有多种类型的动作，作用各不相同。虎势以壮筋骨，鹿势以益腰肾，猿势以开心胸，熊势以强脾胃，鹤势以调吸呼。五禽戏不仅要求形似，而且要求神似，应作到心静体松，动静相兼，刚柔相济，以意引气，气贯全身，以气养神，精足气通，气足生精。练习时，神态要模仿得逼真，如模仿虎的威猛、鹿的回首、猿的敏捷、熊的浑厚、鹳的翘立等。全戏要贯穿单腿负重、步分虚实、躬身前追，腰为立轴，把强腰固肾放在首位。五禽戏是以中医理论为基础，用五行、脏象、气血、经络等学说来解释作用的。常练五禽戏可以收到促进新陈代谢、活血化瘀、去邪扶正、健身益寿的功效，故流传至今而不衰。

五禽戏wǔqínxì

古代的一种体操。由汉代名医华佗在“户枢不蠹， 流水不腐” 思想指导下， 总结古代人民群众的健身活动， 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物矫健灵活的动作编创而成， 用以活动筋骨， 疏通气血， 增强体质， 防治疾病。

五禽戏

五禽戏

五禽戏，是人们模仿自然界五种禽兽——虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）的动作，作为保健强身、却病延年的一种自我锻炼功法。这种功法是我国汉代名医华佗（公元三世纪）在前人的基础上创造的，故又名“华佗五禽戏”。此种功名首见于《后汉书 ·方技传》。
以模仿禽兽的动作，作为气功动功锻炼方法，还可以追溯到更早的年代。早在战国时期，《庄子》中就有 “熊经鸟伸，为寿而已矣”的记载。西汉初的文物，马王堆出土的《导引图》中绘有十种模仿禽兽动作以健身治病的彩图。西汉《淮南子》中载有“六禽”动作名称。
华佗在编创“五禽之戏”的同时，还提出了运动却病健身的朴实的科学理论，这是极为可贵的。他说：“人体欲得劳动，但不当使其极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢终不朽也。是以……为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。我有一术，名五禽之戏： 一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食”。
五禽戏的操作方法，从现存文献看，以南北朝时陶弘景《养性延命录》中记载为最早。其操作法如下：
❶虎戏者，四肢距地，前三掷，却三掷，长引腰，乍却，仰天即返。距行，前、却各七过也。
❷鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二。左右伸脚，伸缩亦三亦二也。
❸熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右也七。蹲地，以手左右托地。
❹猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下各七。以脚拘物自悬，左右七。手钩却立，按头各七。
❺鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，左右七。坐伸脚，手挽足距，各七，伸缩二臂，各七也。
五禽戏发展到现在，已有不少流派，每个流派都各有不同的风格和特点。概括起来，有以模仿“五禽”动作为主； 有以着重“内气”锻炼； 有以着重练“内”的； 有以着重练“外”的； 有以着重练“动”的； 有以着重练“静”的；有以着重练“刚劲”的，有以着重练“柔劲”等等。在锻炼的目的上，有以治病养生为主，有以壮力强身为主。从治病养生角度看，在总的方面应该是重视“精、气、神”的锻炼。对体势与内气、内功与外功、动与静、刚与柔，都是应该并重的。因为五禽戏是一种“外动内静”、“动中求静”的功法，习练时应该作到外动内静，动中求静； 有刚有柔，刚柔并济； 练内练外，内外兼备； 有动有静，动静兼备。练五禽戏时，可以单练一禽之戏，也可以选练一两个动作。单练一两个动作时应该增加锻炼的次数。

五禽戏wu qin xi

Five-Animal Exercise (patterned upon the movements of the tiger,deer,bear,ape and bird,first created by Hua Tuo,a famous Chinese physician of the Eastern Han Dynasty)

五禽戏

five-animal exercises

五禽戏wǔ qín xì

frolics of five animals;five-animal exercises

五禽戏

东汉末年华佗所创的体育疗法。仿效虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态，展手伸足，俯身仰首，借以加速血液循环。