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字词 一分钟健美
类别 中英文字词句释义及详细解析
释义
一分钟健美

一分钟健美

现代女性由于生活、工作紧张,抽不出更多的时间来进行锻炼。健美专家为此特意编制了1分钟健美法,可使你用最快的速度消除疲劳,振奋精神。这套操简单易行,共分8节,每节练习平均不超过1秒钟。第一节,转动眼睛,尽量环视四周,左右各做6次。第二节,身体坐直,双手放在后脑,手掌用力压迫脑勺,头部则用力后仰。目的是锻炼颈部肌肉,防止颈部过早出现皱纹。第三节,身体坐直,两手在椅子靠背后面紧紧握牢,双肩尽可能朝上抬并用力挺胸。目的是使你的背部挺拔,胸部突出,尤其对那些乳房下垂的女性,锻炼效果更加明显。第四节,胳膊屈肘竖直放在桌面上,下巴置于掌心,做深呼吸时,下巴用力压迫掌心,注意保持颈部挺直。第五节,沿桌边站立,转动上身,使背对桌子,然后用力抬起桌子一端,可使肩部肌肉变得匀称、结实。第六节,站立在门框中,双手用力推门框,可使臂部肌肉匀称好看。第七节,坐于桌旁,双手分别用力握攥桌子边缘。可以锻炼手部肌肉。第八节,坐在椅子上,屈膝抬脚,然后不断抬起放下,可加强腹部和臀部肌肉的锻炼,防止腹部、臀部脂肪堆积。如能长期抽空锻炼,则能保持姣好的身态,永葆女性魅力。

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