颈的体育保健
颈部活动迟钝是人上年纪后身体活动能力下降的一种现象。 颈椎长骨刺也是中老年人的一种常见病。进行颈的体育保健应注意以下几点：(1)经常坚持颈部运动，包括低头、仰头、向左右转头、绕环等。 尤其在久坐之后，作伸展性的低头与仰头，锻炼效果很好。(2)每天坚持早、晚或工作间隙休息时间作捏、拍打后脑勺和脖子的练习，再结合作些按摩与擦揉的动作。(3)用低头带动体前屈和仰头带动体后仰的动作，在作这些练习时，躯干要适当放松些，使整个脊柱，尤其是颈部伸展开，并配合作些身体左右轻微摆动的动作。(4)每天洗脸时，有意识地用毛巾擦、揉后脑勺和脖子。 |