认知干预
以认知策略降低个体的焦虑、挫折感，提高其自信心和唤醒水平的方法。 包括(1)想象技能。想象应在身体肌肉全部放松的条件下进行，并与技能训练相结合。通过有效的想象控制焦虑、紧张情绪，有助于在有压力的比赛中提高运动成绩。在运动的高原期采用想象训练，有助于不断提高运动成绩。该训练对于有大量认知成分的运动项目最有效。(2)集中注意力技能。 即在一定时间内将注意力集中于当前的任务。该训练能使运动员在比赛时排除各种精神压力和消极情绪，专心致志、聚精会神地完成任务。 (3)中止消极思维技能。即当个体发现自己头脑中充满消极的令人焦虑的想法时，立即使自己放松，并代之以积极的思维方式或使人平静的表象。 经若干星期练习，该技能会成为抗拒焦虑情绪的重要工具。(4)提高自信心技能。 可采取指导个体经常对自己讲一些积极的自我陈述句。如“我能够控制环境”，“我在任何时候都对周围的人抱有热情的积极的想法”。每天练习讲这类积极的语句，每句重复4遍～5遍，养成习惯，以使个体即使在意识程度很低时，面临各种困难情境，也会产生积极的思维方式。还可指导有成功体验的个体想象自己在取得最佳成绩时的内心感受和外部反应，以此增强自信心。 对认知状态焦虑，认知干预明显优于身体干预。 |