大周天

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亦称“周天升降呼吸法”。

以意识导引气息沿连接人体中轴前后循环运转一周的气功调息功法。即运舟或运息阶段。神驭气行，使任督二脉运行不息，运息路线为：丹田→会阴→两腿前面→两足涌泉→两大腿后侧→尾闾(长强穴)→命门→大椎→天柱→泥丸宫→双耳侧→鹊桥→颈部→两手内侧→劳宫→两手外侧→颈部→泥丸宫→鹊桥→重楼→降宫→气海→丹田。调息运行应在自然状态下练习，不可强求，要求心静意虚，以保证念往神凝；要求神凝恬淡，以保证气息来复无阻；要求聚散充气，以保证气息充盈本体，自然运行周天。

可为心理训练时保持注意集中提供生理物质基础。为心理扫描、心理按摩等心理训练方法提供以气促心运转的内部基础。在运动训练和比赛中，可为调节、疏通身心功能，协调肢体状态，消除局部动作障碍，清除疲劳，调动内在能量提供基础。