鹏鸟展翅

导引养生功动作之四。8拍动作：
❶随着吸气，提肛调裆；重心移至右脚，右腿半蹲，左脚向左开一步，略宽于肩，随着重心移到两脚之间将腿逐渐伸直；同时两掌分别向左右、向上划弧摆至头顶上方，两臂均成弧形，掌心朝上，掌指相对；眼平视前方。(图183)
❷随着呼气，松腹松肛；重心移至右脚，右腿半蹲，左脚向右脚并拢，随之两腿伸直；同时两掌分别向两侧下落收于腹前，臂微屈，掌心朝上，掌指相对，掌距腹前和两掌之间的距离各为10厘米左右；眼平视前方。(图184)
❸～
❹拍同
❶～
❷拍，唯右脚向右开步做动作。
❺随着吸气，提肛调裆；重心移至右脚，右腿半蹲，左脚向前上步，重心缓缓移到前脚（左脚），随之两腿伸直，右脚跟提起；同时两掌由身前一起环抱上托达于头顶前上方，掌心朝上，掌指相对，两臂成弧形；眼平视前方。(图185)
❻随着呼气，松腹松肛；重心移至右脚，右腿半蹲，左腿伸直，左脚尖跷起，继而左脚向右脚并步，随之两腿伸直；同时两掌一起由前向下落于小腹前，两臂成一圆形，掌距腹前和两掌之间的距离均为10厘米左右，掌心朝上，掌指相对，眼平视前方。(图186)
❼～
❽拍同
❺～
❻拍，唯右脚向前上步做动作。练功次数：做两个8拍。要点：意守丹田；两掌上托时舒胸展体，后脚跟提起；两掌捧在腹前时，略含胸沉气；上下肢要协调一致。