阿洛别克操之一

阿洛别克操是阿尔贝克操的一种，长期坚持练习，不仅会增强体质，还会塑造出健美的体形。这套操的开始是“热身运动”，包括拉伸练习和增快心率的活动。“热身”是让身体活动开，促其发热，使各个部位的肌肉都拉伸开，避免拉伤肌肉，因此，活动量越大，热身运动就越要充分。具体做法是：第一节，曲臂练习。身体直立，双脚分开略比髋宽，挺胸收腹，曲臂握拳于胸前，同时向左摆髋两臂上举，再向右摆髋，重复一遍上述动作，然后双臂侧平举，同时向右摆髋，反复做若干次，还原，共做10个八拍。第二节，滑步练习。两臂从胸前向两侧伸展，同时出右腿向右侧滑步，再向左侧滑步，而后右侧弓步，双臂上举，再向左侧弓步，反复做8个八拍。第三节，转体练习。右脚向前迈出，身体向左侧转90度，双臂平伸，同时左右摆髋四次，然后向相反方向再做一遍，并做够10个八拍。第四节，踢腿练习。向右侧转体，左腿小踢腿2次，身体转回，左右摆髋4次，然后再向反方向做足八拍，共做8个八拍。第五节，腰部练习。左弓步，向左侧方下腰，左手抬起转回身体成蹲步，向左侧转腰两次，并向反方向做够八拍，共做8个八拍。第六节，踏跳练习。原地踏跳持续1分钟，频率自己掌握，以使心率渐渐平静下来，恢复正常。