防驼背健身操

长期坐办公室的女性很容易发生驼背，这里介绍一套快速易行的防驼背健身操，第一节，用鼻吸气，噘起嘴唇，用口慢慢呼气，重复5次。第二节，直立，肌肉不要紧张，轻轻向左右摆头，重复10次。第三节，向上耸肩，然后再尽量下落，重复10次。第四节，直立，手掌贴胸。双肩下落，使肘部向上抬至肩高，并顺时针方向做10次，逆时针方向做10次。第五节，仰卧，双手放于颈后，两肘向下触地，再用力向下按，保持5秒钟，放松，重复10次。第六节，直立，弯腰双手扶地，两腕紧靠，然后背部挺直，手掌向下前伸，弯背下蹲，双手原位不动，下蹲后两手掌上翻，保持5秒钟，重复10次。第七节，坐姿，右手握哑铃，放在臀部左侧，然后把哑铃举至肩部，保持5秒钟，换手重复，轮流各做5次。第八节，俯卧，枕头垫于腹下，肘部各负重0.5公斤，双手交叉于颈后，向上抬肘，保持5秒钟，放松2秒钟，重复10次。每周至少应做3次以上。