铁哑铃练习

利用铁哑铃发展身体各部位能力的练习。铁哑铃练习的内容有发展颈部、肩部、臂部、胸部、背部、腰部、腹部、腿部的动作，动作类型有举、推、提、绕、绕环、转动等动作。练习的方式很多，在练习姿势上，可采用各种站立、坐势、卧势中做动作；在借助器械方法上，可用两手和一手握一哑铃、两手各握一哑铃、手握哑铃附着于身体某部位上、两脚踝关节托一哑铃、脚掌托哑铃等做动作。运用铁哑铃进行身体训练时，以采用动力性练习法为宜，常用某一动作重复多少次数为一组，规定完成多少组数的方法；还可采用不同动作或同一动作不同方向重复一定次数地组合成一组，规定完成多少组数的方法。运用铁哑铃作为准备活动内容时，用较轻的哑铃，以一套操的形式，按徒手体操的编排方法，一般锻炼身体各部位。
铁哑铃由于重量多种和对身体的负荷较大，应根据不同性别、年龄、训练水平和练习任务，选择适宜的器械重量，一般以能一连完成10次动作为宜，逐渐由轻到重；合理安排动作顺序和变化，一般先四肢，再躯干，最后全身和跳跃，动作多样，交替练习；注意动作的幅度由小到大，速度由慢到快；规定恰当的完成次数、组数和节数，一般为次数多组数少，次数少组数多，器械重数量少，器械轻数量多，充分考虑完成数量与器械重量的关系；掌握好练习的间歇。要因人而异，因重量而异，因动作而异。练习铁哑铃前，应先做些徒手的准备活动，练习后要做些徒手的放松活动，讲求科学和安全训练。