蹬地翻上

站立悬垂，借助蹬地摆腿力量，向后翻上单杠成支撑动作。动作要领（以左腿摆动为例）:站立悬垂，左腿后举，屈臂握杠，接着左腿经前上向后摆起，右脚蹬地与左腿并拢，同时屈臂用力引体，倒肩、伸髋，使腹部靠杠。当两腿翻至杠后水平部位时，制动腿、抬头、挺身、翻腕，臂伸直成支撑。保护与帮助：保护者站在杠前侧面， 一手托其臀部，另手“拨”肩，助其翻转。教学重点：反复做蹬地摆腿，屈臂引杠动作，然后在助力下做完整动作。

蹬地翻上