行进间单手低手投篮xingjinjian danshou dishou toulan

在行进间单手持球，投篮时手心向上，利用手腕、手指前屈的力量将球投入球篮的一种投篮技术。这种投篮技术具有速度快、伸展距离远的优点，有单脚起跳和双脚起跳两种方法。动作要领(以单脚起跳、右手投篮为例):右脚跨出一步的同时接球，第二步左脚全脚掌落地用力起跳，右腿屈膝上抬，同时双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手持球外旋，掌心向上，屈膝，手指用力拨球，通过指端将球投出。教学重点：掌握正确的行进间单手低手投篮方法，控制好身体平衡是关键。
❶初学者可徒手模仿跑动接球和投篮的动作，由慢跑到快跑，逐渐完成规范技术。
❷结合快攻徒手或突破投篮，提高单手低手投篮的运用能力。

行进间单手低手投篮Xingjinjian danshou dishoutoulan

跑动中接球或运球后，以手心向上、手指向前持球的方法将球投向球篮的动作。
动作要领 球在空中运行时，右（左）脚向跑动方向跨出一步拿球，左（右）脚接着上步起跳，同时两臂迅速举球，右（左）腿提膝，配合左脚起跳；跳起后，当身体充分伸展后左（右）手自然离开球，右（左）手手掌托住球，用手腕、手指力量向上拨球，使其向前旋转入篮。
教学重点
❶原地手心向上托球作手指拨球练

习，体会行进间单手低手投篮时的手腕手指用力方向。
❷跑动中自抛自接球作行进间单手低手投篮练习， 掌握跑动的节奏、步幅和手脚的协调配合。
❸跑动中接球作单手低手投篮练习，进一步掌握投篮球出手时腰腹伸展动作和手腕、手指用力的时间。

行进间单手低手投篮

跑动中接球或运球后，以手心向上，手指向前持球的方法将球投向球篮的动作，是在快速移动中超越对手后到篮下的一种投篮方法。它具有速度快，手臂伸展距离远的优点，防守队员干扰较困难。当球在空中运行时，右脚向跑动方向跨出一步拿球，左脚接着上步起跳，同时两臂迅速举球，右大腿高抬，配合左脚起跳；腾空后，当身体充分伸展后，左手自然离开球，右手掌托住球，用手腕手指力量向上拨球，使其向前旋转入篮。(见图2—3—94)老年人练习时，根据自己的技术水平可做：原地手心向上的手指拨球练习，体会行进间单手低手投篮的手腕手指用力方法；跑动中自抛自接球的行进间单手低手投篮练习，掌握跑动的节奏、步幅和手脚的协调配合；跑动中接球、运球的单手低手投篮，进一步掌握投篮出手时腰腹的伸展动作和手腕手指用力的时间，但可根据自己的情况，腰腹可伸展，也可不伸展，只要接近球篮时，手腕柔和上摆，食指、中指、无名指向上拨球，碰篮板或空心投篮即可。

图2—3—94 行进间单手低手投篮