胶带健美操

橡胶带是一种简易的健身器械，弹力可大可小，能锻炼身体各部位的肌肉。常练胶带健美操，可使女性全身肌肉丰润、匀称、健美。第一节，将胶带经脑后，两端握于手中，两臂侧平举，要求胶带与肩平行，两手拉引胶带至体前交叉后还原，重复12次。第二节，仰卧，两臂经头后握胶带两端，吸气，同时两手用力拉胶带至腿部，呼气，还原，重复14次。第三节，站在胶带中间，两手握胶带两端，做直臂侧平举和前平举，每组重复12次。第四节，两手握胶带两端向两侧分开做扩胸运动12次。第五节，将胶带中间在膝前固定，体前倾，两臂伸直，两手握胶带两端，向后拉14次。第六节，站在胶带中间，两臂下垂，两手握胶带两端，屈肘上拉14次。第七节，直立，两手握胶带两端，屈肘抬臂与肩平行，做侧平举14次。第八节，于胶带中间分腿站立，两臂自然下垂，两手握胶带两端，上体向两边侧弯20次。第九节，胶带两端经脑后屈肘握于胸前，压紧胶带，体前倾20次。第十节，胶带中间在体前下方固定，体前倾，两臂屈肘，两手握胶带两端于胸前拉紧，上体直立20次。第十一节，在胶带中间分腿站立，下蹲，胶带由背后绕至胸前握于手中，做直立和下蹲动作14次。第十二节，预备姿势同上，前脚掌着地直立和下蹲15至20次。初练时隔天练一次，2至3个月后每天练习，胶带的弹力应根据自己的力量而定，若感到一根胶带负荷太小，可用两根胶带加强锻炼效果。