老人导引法

老人导引法，是专为老人而设的简而易行的动功锻炼方法。初见于清·曹廷栋的《老老恒言》。本法能宣畅气血，展舒筋骨，且易学易行，有益无损，对老年及虚弱病人都很相宜。其法包括卧功、坐功、立功三项，可根据各自需要，全做或选择其中一、二种行功都可。
卧功 均仰卧做。
(1) 伸两足，竖（立）足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍。
(2) 伸左足，以右手屈向前，两手用力攀至左，及胁。攀右足同，轮流行。
(3) 竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力向外数遍。
(4) 伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，用力向上，膝头至胸。兜左足同，轮流行。
(5) 伸两足，两手握大拇指，首（头）作枕，两肘着席，微举腰摇动数遍。
立功 均正立做。
(1) 两手叉向后，举左足空掉（在空中摇拽）数遍。掉右足同。轮流行。
(2) 仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍。
(3) 横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍。
(4) 两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右臂俱耸动数遍。
(5) 开掌，一臂挺直向前，如托重物；一臂挺直向下，如压重物。左右手轮流行。
坐功 均趺坐即盘坐做。
(1) 擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根，各处周到，面觉微热为度。
(2) 伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾，如摇头状，数十遍。
(3) 伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之。
(4) 伸腰，两手仰掌，挺肘用力，齐向上，如托百钧重物数遍。
(5) 伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作搥物状，数遍。
(6) 两手握大拇指向后托实坐处，微举臀，以腰摆提数遍。
(7) 伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍。
(8) 伸腰，两手开掌，十指相叉，两肘拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍。
(9) 握大拇指作拳，反后搥背及腰； 又向前左右交搥臂及腿，取快而止。
(10) 两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。