矫治平足的运动处方

平足，又叫扁平足。是足底长得平坦，不存在足弓的一种老年人常见疾病。足弓是指光脚走路时不沾地的那一部分。足弓在人站立时起保持平衡和缓冲作用；走路时，脚的反弹动作效率特别好，可以长时走路，减少疲劳。患有扁平足的老人站立或走路都感到吃力，多走路就会感到足痛。在医学上除采用矫型鞋治疗，尚无良法。现介绍矫治平足的10种练习，老年人除不宜做深下蹲和跳绳等练习外，其它均可试用。1.站立下蹲起立，10～20次；2.站立足前掌用力顶地，足跟提起放下，20次；3.站立，足底外侧缘着地，将足底内侧缘提起放下，20次；4.站立，足背弓起，放下，20次；5.坐位，将足底在一段圆木上滚动，20次；6.坐位，用足趾捡起地上的小物件，10～20次；7.坐位，用两足足趾捧起地上的小物件，10～20次；8.用足尖、足跟或足外侧缘走，各1～2分钟；9.下蹲，做足尖着地、足跟抬起的短跑起跑动作，到足部稍感疲劳；10.跳绳练习，每次跳2分钟，每次之间休息恢复到基本正常后再跳第2次，总共可跳2～5次。