眼保健操

保健体操的一种，是根据中国传统的中医推拿法、经络穴位，结合医疗体育综合而成的一种保健性体操。主要是通过有规律地按摩眼睛周围的天应穴、睛明穴、四白穴、太阳穴等有关穴位，使与眼睛有关的神经、血管更好地发挥其生理作用，促进眼部的血液循环，解除眼部肌肉的疲劳。经常做眼保健操，对近视眼能起到改善和增进视力的作用，防止近视继续加深；能治疗假性近视；对视力正常的人，可起到保护眼睛健康和预防近视的作用。
注意事项：
❶双目闭合，精神集中，肌肉放松，呼吸自然。
❷按摩时，穴位要准确，手法要轻缓，以感觉酸胀为宜。
❸保持两手清洁，勤剪指甲，脸部有疮、疖、皮炎、眼炎和外伤时，要暂停操练。
❹每天上下午各操练1次。

眼保健操

预防近视的一种医疗体操。内容为：揉天应穴、按睛明穴、揉四百穴、按太阳穴轮刮眼眶等四节。通过按摩眼睛周围的有关穴位，疏通经络，增加血液循环，解除眼睛疲劳，对保护眼睛健康，预防近视，效果显著，而形式也较简便，得到了广大群众的欢迎，现已在全国中小学校中普遍推广。

眼保健操

预防近视眼和保护视力的一种自我推拿方法。它通过对眼部周围一些穴位的轻柔按摩，能疏通经络，调和气血，消除眼肌疲劳，减轻睫状肌痉挛，消退眼部郁血，有助于预防近视眼的发生，并对近视（尤其是假性近视）和视力减退有一定治疗作用。《诸病源候论·目暗不明候》：“以两手中指……相摩，拭目，令人目明。”《圣济总录》：“《太上三关经》云：常欲以手按目近鼻之两眦，闭气为之，气通即止。终而复始，常行之，眼能洞见。又云：导引毕，以手按目四眦，三九遍捏，令见光明，是检眼神之道，久为之，得见灵也。”建国后，编有眼保健操多种，在我国学校中推行，对预防近视眼和保护视力起到了积极作用。目前常用的有两种，一种为四节，即揉天应穴（上眶角）、挤按睛明（鼻根部）、按揉四白穴、按太阳穴并轮刮眼眶。另一种为五节，即挤按睛明穴、按揉太阳穴和轮刮眼眶、按揉四白穴、按揉风池穴、干洗睑。

眼保健操

根据人体的经络穴位，运用祖国医学的推拿法，结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。1960年由中医推拿科和西医眼科共同编制。通过对眼部周围穴位的按摩，可增强眼窝内血液循环，改善神经营养，以达缓解睫状肌紧张或痉挛，消除视疲劳的目的。如能坚持做操，对穴位掌握准确并和用眼卫生结合起来，对保护视力和预防近视可起到良好作用。该操编制后在我国中、小学校普遍采用。一般每天作两次，做操时间以在看书、写字后为适宜。穴位要准(见图6.3—1)，手法要缓慢柔和，先轻后重，以有酸胀感为合适。指甲要剪短，手要保持干净。面部有疖肿或眼睛有炎症时暂停。方法：远眺，两眼前视、放松。第一节挤按睛明穴。睛明穴在内眦（内眼角）外0.3厘米处，闭合双眼，用双手拇指按在睛明穴上，向鼻根处挤按，一挤一按为一拍，连做四个八拍。第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶。太阳穴在外眦（外眼角）与眉之间向后大约3厘米之处。用两手拇指按在太阳穴上，两手食指第二节的内侧轮刮上、下眼眶缘，先上后下各二拍，然后用拇指揉太阳穴四拍，共四个八拍。第三节按揉四白穴。四白穴在下眼眶缘下边的中间，直对着瞳孔。可用两手的食指和中指并拢，放在鼻子两侧，中指尖挨鼻翼，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指处即四白穴。按揉四白穴，共四个八拍。第四节按揉风池穴。风池穴在颈后枕骨下，胸锁乳突肌后缘（两条大筋外侧）的凹陷内。用两手的食指和中指按揉风池穴，每两拍按揉一下，共按揉四个八拍。第五节干洗脸。两手四指并拢，沿鼻梁两侧向上推到前额，然后绕两侧太阳穴，再往下拉。向上推四拍，向下拉四拍，共做四个八拍。

图6.3-1 眼保健操穴位

眼保健操

预防近视的医疗性操练，是吸取中国传统经络学说，以穴位按摩原理选编而成，也是用穴位按摩手法达到保护视力、预防近视眼的身体操作。
第一节，揉天应穴：闭目静坐，以左右手大拇指罗纹面按揉左右眉头下的眶上角；其他四指散开，手呈弓形支撑在前额上。
第二节，按挤睛明穴：以左手或右手的大拇指和食指按挤鼻根部，先向下按，然后向上挤。一按一挤为一拍。

揉天应穴

按挤睛明穴

第三节，揉四白穴：双手食指与中指并拢，放在鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，用食指在面颊中央部按揉。
第四节，按太阳穴并轮刮眼眶：两手自然握拳，以左右大拇指罗纹面分别按在左右太阳穴上，再以左右食指第二节内侧面轮刮上下眼眶。先从眉头开始刮到眉梢，再从内眼角开始沿下眼眶刮到外眼角。先上后下，上下各刮一次为二拍。

揉四白穴

按太阳穴并轮刮眼眶

做眼睛保健操时应闭着眼睛；指甲剪短，并保持手的清洁；按揉穴位要准确，手法柔和，以产生酸胀感为度；要坚持操练，每天上下午各做一次，每次做四节，每节均为8×8拍。

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眼保健操

见体育基础理论中“眼保健操”。

眼保健操ocular gymnastics

系健身操之一。依据祖国医学经络学说采用有益于眼健康的组穴，运用按摩健康的手法，来预防某些眼病及矫治假性近视、防止衰老等。穴位有：天应穴、睛明穴、四白穴、太阳穴等，以按揉为主，每穴20秒钟，最后用弯曲食指上下刮眼眶各10次，每日2次。此操应在小学、中学推广，中老年人、假性近视亦应坚持，有益于眼健康。

眼保健操Yan baojian cao

根据经络学说，用穴位按摩手法防治近视眼的医疗体操。目前推行的眼保健操共分5节：
❶挤按睛明穴。闭合双眼，用两手拇指按压睛明穴并向鼻根部挤按。一挤一按为1拍，共做4个8拍。
❷按揉太阳穴和轮刮眼框。两手拇指按在太阳穴上，用两手食指第二节内侧轮刮眼框。上下眼框各刮2次，每次为1拍，然后再用拇指揉太阳穴4次，每次为1拍，共做4个8拍。
❸按揉四白穴。用食指按揉四白穴，共做4个8拍。
❹按揉风池穴。用两手食指和中指按揉风池穴，每按揉1 下为1拍，共做4个8拍。
❺干洗脸。两手四指并拢与拇指分开，沿鼻梁两侧向上推至前额，然后绕过两侧太阳穴向下拉。向上推和向下拉各为1拍，共做4个8拍。

做眼保健操应注意：
❶取穴要准确，手法要缓慢、柔和、先轻后重。
❷指甲剪短，手要保持清洁。
❸眼睛有炎症、面部有肿应暂停做操。
❹每天上下午各做一次。

眼保健操

又称“眼保健功”。根据中医理论(推拿、气功、经络等)，结合医疗体育综合而成的自我按摩法。可保护视力、预防近视。多在中、小学推广使用。

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眼保健操

医疗体操的一种。是中国独创的一种预防近视的医疗性体操。吸取中国传统的经络、按摩原理和特点选编而成。

眼保健操ocular gymnastics

是根据祖国医学经络学说的原理和推拿按摩的手法编制而成的一套自我治疗的方法。儿童少年如能注意用眼卫生并坚持做眼保健操，可以起到预防近视、保护眼睛的作用。眼保健操共分四节，其做法是：
❶第一节揉天应穴；
❷第二节挤按晴明穴；
❸第三节揉按四白穴；
❹第四节揉太阳穴、轮刮眼眶(攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、童子髎穴，承泣穴)。每天两次，每次约70秒钟。

眼保健操yǎnbǎojiàncāo

一种眼部自我按摩方法。通过对眼部周围穴位的轻柔按摩，以疏通经络， 调和气血， 消除眼肌疲劳， 减轻睫状肌痉挛， 疏通眼部郁血， 达到预防近视和保护视力的目的。《圣济总录》： “《太上三关经》云： 常欲以手按目近鼻之两眦， 闭气为之， 气通即止。终而复始， 常行之， 眼能洞见。” 目前常用的有两种： 一种为四节，即揉天应穴（上眶角）、挤按睛明（鼻根部）、按揉四白穴、按太阳穴并轮刮眼眶；另一种为五节， 即挤按睛明穴、按揉太阳穴和轮刮眼眶、按揉四白穴、按揉风池穴、干洗脸。

眼保健操

眼保健操是根据祖国医学中推拿、气功和经络穴位原理结合医疗体育综合而成的一种自我按摩法，1960年由中医推拿科和西医眼科共同编制。通过对眼部周围穴位的按摩，可增强眼窝内血液循环，改善神经营养，以达缓解睫状肌紧张或痉挛，消除视疲劳的目的。如能坚持做操并和用眼卫生结合起来，对保护视力和预防近视可起到良好作用。该操编制后在我国中、小学校普遍采用，一般每天作两次。最近，眼保健操已在日本、朝鲜等国的一些学校中推广，均收到较好的效果。
眼保健操最初叫预防近视眼保健功，由十二节组成：
❶静坐；
❷按摩眉上部；
❸按摩下眼睑；
❹旋转睛明穴；
❺抡耳垂；
❻点凤池；
❼揉曲池；
❽压合谷；
❾左右看肩；
❿浴面；(11)望远； (12)静坐。由于内容较多，且有些穴位操作不顺，后将其简化成四到六节。
上海市等多数地区推广的眼保健操共四节。
第一节： 揉天应穴，以左右大拇指罗纹面按左右眉头下面的上眶角处（天应穴），其他四指散开弯曲如弓状支持在前额上。按揉面不需要大，节拍8×8，计64秒。
第二节： 挤按睛明穴，以左手或右手大拇指挤按眼内眦下鼻部，先向下按，然后向上挤，一按一挤共一拍。节拍同上。
第三节： 按揉四白穴，先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧。大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，在面额中央部四白穴处按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。节拍同上。
第四节： 按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等穴)，拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指的第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈。上侧从眉头开始到眉梢为止，下侧从内眼角开始至外眼角止。先上后下，轮刮一圈计四拍。节拍同上。
操练时要闭着眼睛。通常可默念节拍进行，学校中应定时集体随眼保健操音乐的节拍操练。按揉时穴位要正确，手法要轻缓，按揉面要小，以感酸胀为度，防止用力压眼球。一般每天做两次，上、下午各一次。有假性近视者可在家庭作业完毕后及睡前增加1～2次，要坚持经常做。如面部有疮疖、眼睛发炎时可暂停操练。作操时要注意两手清洁，指甲要剪短。

眼保健操

ocular gymnastics

眼保健操yǎn bǎo jiàn cāo

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