直臂屈体慢起手倒立

是一个被广泛采用的中难度慢起用力动作。历届男子体操竞赛规则一直把它列为B组动作，许多运动员仍将其列入自选动作。它的做法是由直角支撑开始，肩稍前移，直臂收腹提臀，两腿靠近胸部，并努力保持肩的位置，不使其过分前倾，当提臀至接近垂直部位时，向上匀速展髋并继续用力控制身体的平衡。在这一过程中，顺势稍向外转腕分环同肩宽，顶肩、立腰、脚向上伸顺势成倒立姿势。练习中，可利用倒立架或低环在帮助下或独立完成。这样既可体会技术，又可增强力量，特别是组合练习可以作为发展力量的有效手段。

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直臂屈体慢起手倒立

双杠项目中难度动作之一。由直角支撑开始，肩稍前移，含胸拱背，收腹提臀，并将伸直并拢的两腿贴近胸部，臀部继续向后上方提起。当臀部上提接近垂直部位时，匀速伸展髋关节向上举腿，两肩顺势稍后撤打开肩角，使肩和身体同在一条垂直线上，重心均匀落在两手间，成手倒立姿势。初学时，可先练习直臂屈体分腿慢起手倒立，帮助者站在练习者的侧面，一手顶肩，另一手托其腹部帮助完成直臂屈体慢起手倒立动作。