爬横绳

一绳两头拴固于两侧稳固物体上，绳悬空横挂，用手和腿由一端爬向另一端的练习。横绳质地和直径同爬垂直绳，长度可视需要而定，可利用两树（水泥杆）间拴连组织练习。爬横绳为身体横越跨度，以手握绳和腿挂绳的仰悬姿势较平稳，其悬挂方法有二：一为挂膝法，即两手前后开握，如右手在前，则左腿屈膝腘窝挂绳，右腿自然放下；二为挂踵法，即同挂膝法，只是以脚踵（跟腱）部挂绳。爬进时向头部方向移动，如左手向前进方向换握，同时右腿向前进方向挂绳，左腿则放下，用相异侧的手和腿有节奏地交换握挂前进。练习爬横绳前，先检查拴绳和所挂物体牢固程度，绳要拉紧，绳下铺垫，有人跟进保护，做好准备活动，保证安全练习。初学时，绳高稍低，爬距稍短，以掌握方法为主，随动作熟练和力量增长，逐渐增加绳高和爬距，还可变化1人往返连续爬进、身负重物爬进、计时快速爬进、多人依次相接爬进、爬横绳比赛以及利用自然的沟、渠和坡地实地练习等多种方式，提高攀爬能力和练习兴趣。