消除双下巴

双下巴一般是由年龄、缺乏运动等原因引起肌肉弹性衰退，脂肪积聚过多而造成的，是令女性非常烦恼的问题。如果坚持做下列健美运动，就会逐步消除双下巴，准备动作及注意事项：
❶做操时动作应缓慢、平稳。
❷要在温暖的室内进行。
❸如果颈部肌肉有僵硬不适，有条件的可先洗10分钟淋浴，用热水冲洗颈部，并轻微地转动头部。
❹练习时要有节奏地用鼻子做深呼吸。
❺应坐在椅子上练习，姿势要端正、挺胸、收腹、抬头、下巴与地面平行。
❻面对镜子练习，效果更好。第一节，转动下巴和脖子：深呼吸两次，尽力向上耸双肩，向上抬下巴，尽量使头部靠近背部。缓缓向一侧转动头部，左右各5次。双肩保持耸起姿势，按顺时针方向缓慢地转动头部，使下巴从胸部上方朝肩部转动，然后抬下巴，头向上、向后完成一次旋转动作，重复5次。然后按逆时针方向同样做5次。上身放松，双肩恢复原状，深呼吸两次。第二节，下巴、耳朵触肩：翘起下唇包住上唇，下牙兜住上牙，下巴部位肌肉绷紧。唇、齿保持上述姿势，下巴触碰左肩，再用左耳触左肩，反复做5次，向右同样做5次。放松，深呼吸两次。第三节，舌压手抵：下巴向上抬起几厘米，牙齿自然咬紧。右手背平稳地抵住下巴，食指在喉结上方。舌尖在下门牙后抵住牙龈，右手背保持平衡姿势托住下巴，以提供压力。逐渐向下增加舌尖抵牙龈的压力6秒钟，当压力增至最大时，再保持6秒钟。缓慢地减轻舌部压力，放松，做两次深呼吸。重复两次。第四节，真空吸气：呼吸两次，牙齿保持自然位置，下巴向前上方伸出，至颈部肌肉绷紧为止。双唇紧闭，口腔作吸气动作，在颈部肌肉紧张状态下，保持10秒钟。放松、深呼吸3次，重复做一次。第五节，抬下巴：下巴抬起，稍前伸，嘴尽量张大。下巴缓慢抬起，头保持不动，仅仅依靠下巴和颈部肌肉用力。下唇包住上唇，下齿兜住上齿，下唇尽量向上，屏一口气保持几秒钟。放松，重复做10次。第六节，快速合齿：头部抬起至颈部肌肉绷紧，下巴突出。头部不动，尽力张大嘴，下巴突出，上下牙轻轻合上，再张开，如此快速反复10次，然后放松，深呼吸两次，重复做10次。用手掌贴在胸骨上，往下牵拉胸部皮肤，以增加锻炼效果。第七节，后仰压舌：下巴前突，枕骨紧靠背部，牙齿保持自然咬合位置，下巴肌肉用力，使下唇包住上唇。舌尖在下门牙后抵住牙龈底部，并逐渐增加压力8秒钟。放松，深呼吸两次，重复一次。如此坚持，可使女性延缓衰老，保持不衰的魅力。