波浪动作

是指每个人由不同的开始姿势，按规定的方向和节拍，有规律的反复做固定的匀速的身体起伏动作（也可以同时做两臂绕环动作）。它能使表演场面呈现一种波浪起伏、波涛翻滚、气势磅礴的状态。波浪动作既能表现进取、向上、拼搏的主题，又能较好地烘托表演气氛，是团体操中经常采用的表现手法之一，深受广大观众欢迎。
波浪动作通常由8人或16人组成一组浪峰，由若干浪峰排成横排或纵队。排成横队做波浪动作称横浪。排成纵队做波浪动作称纵浪。根据不同的动作与手持或不持道具，横浪和纵浪又可各分为下图中的几种浪形。

不同的波浪动作表演者之间的距离也不相同，例如：做横浪时两臂侧举并与左右人搭肩和两臂在头上屈臂交叉并与左右人拉手的波浪动作，虽同属横浪但他们的距离就不相同，前者为60厘米，后者为40厘米。又如旗浪和麦浪由于道具不相同，他们的距离也不相同，旗浪的间隔距离是1.20米， 麦浪每人左右间隔60厘米，前后距离1.20米，也可以2.40米。为取得较好的表演效果，纵浪每人前后距离和横浪每人左右间隔一般是40～80厘米为宜。
波浪动作的种类虽然较多，但动作的做法都有共同的规律(以8人一组浪峰为例)。
预备姿势：1号：全蹲。2号：稍高于1号。3号：半蹲。4号：稍高于3号。5号：直立。6号：同4号。7号：同3号。8号：同2号(图1)。

图1

动作：1～4拍：每人从预备姿势开始，1号：向上成直立。2～4号：先向下经全蹲后再向上。5号：向下成全蹲。6～8号：先向上经直立后再向下蹲。

图2

5～8拍：1号：向下成全蹲。2～4号：先向上经直立后再向下蹲。5号：向上成直立。6～8号：先向下经全蹲后再向上。每人都还原成预备姿势。反复做匀速蹲起动作即形成波浪状态(图2、图3圆圈中的数字表示人数，上线的数字表示每人成直立时的节拍，下线的数字表示每人成全蹲时的节拍。

图3

波浪动作训练的程序：1.定人定位，每人明确直立和全蹲时的节拍，分号进行训练。要特别注意蹲起动作的匀速性。2.以一个浪峰为单位训练。3.全场整体配合训练，注意各浪峰之间衔接处的配 合。

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波浪动作

身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。在艺术体操、舞蹈、团体操中广泛采用。如：臂波浪；身体前波浪；集体波浪等等。

波浪动作

是艺术体操的典型动作之一。是身体某部位各关节做依次、连贯的屈伸动作。它体现了各关节肌肉群紧张与放松协调而灵活的交替运动。波浪动作可以有效地发展人体柔韧及协调性。这包括手臂波浪、躯干波浪和全身波浪；从方向上分有向前、向后、向侧波浪，上下波浪，内外波浪等。
手臂波浪是以肩、肘、腕、手指各关节依次弯曲并随之依次伸展的周期连贯动作。可同时或依次进行练习。
身体向前波浪上体前屈，屈膝半蹲含胸低头，膝、髋、腰、胸、颈、头依次向前挺出，浪峰在体前向上移动。(见图2—3—22)
身体向后波浪由两臂上举、上体后屈开始，膝、髋、腰、胸、颈、头依次弯曲至上体前屈，波峰在体后由下向上推移。
身体向侧波浪身体各关节依次向侧弯屈，随之依次向侧上方挺出，波峰在体侧向上推移。

图2—3—22 向前波浪动作