波尔卡步

英文Polka Step的音译。基本舞步之一。在两个滑步换腿前做一单腿快速小跳，即跳—走—并—走。它是19世纪欧洲流行的一种2/4拍子的对舞，是一种轻快活泼的舞步，可向前、向后或旋转。动作要领（向前的波尔卡步）:两手叉腰，自然站立。节拍前动作：右脚小跳1次，落地稍屈膝，同时左腿屈膝前下举；1—左腿前伸滑出，右腿并于左脚；2—上半拍左脚再向前走1步，下半拍左脚小跳，落地时稍屈膝，同时右腿屈膝下举。教学重点：
❶动作由慢到快，强调跳—滑步—再跳起；
❷上体和头随前举腿的前伸滑步向前侧倾斜，脚步动作要轻巧、欢快。

波尔卡步Boerkabu

基本舞步之一。是由并步跳、迈步、单脚跳交替组成的舞步。波尔卡起源于捷克的一种排列成行的双人舞蹈，用2/4拍的舞曲伴奏，具有欢快、活泼的特点。作为韵律体操的基本舞步有直膝、屈膝， 可向前、向侧、向后及转体做。其做法： 节前拍左脚小跳，右脚前下举，第1拍，右脚向前滑出做一次并步跳，第2拍，右脚再向前一步跳起，左脚前下举， 第3、4拍， 换脚做， 动作相反。
动作要领:小跳要轻巧，前举腿脚面绷直，稍向外展，小跳后的并步跳要快而连贯，重心要随之前移，上体、头部及腿部应配合协调。
教学重点 先两手叉腰慢动作开始， 掌握跳——并步跳——再跳起的动作节奏后， 逐渐加快至正常速度，熟练后可配合手臂或练习前后点跳的波尔卡，后退波尔卡及侧吸腿和跳转的波尔卡。

波尔卡步