柔韧素质练习

柔韧素质是指人体各个关节活动可达到最大幅度的能力。它取决于关节的结构、关节周围组织的体积大小、肌肉韧带的伸展性及弹性。柔韧素质对掌握和提高运动技术，避免运动创伤和发展其他身体素质都有着重要作用。
柔韧素质可分为一般柔韧性和专项柔韧性。前者指练习者在进行身体素质练习时，为了保证练习的顺利进行所需要的柔韧素质。例如：进行速度练习时，为了加大必要的步幅所需要的腿部柔韧性。后者指专项运动技术所特需的柔韧性，如艺术体操、花样滑冰、武术等。柔韧素质练习分两种：
❶主动练习。通过与某关节有关联的肌肉的收缩来增加关节灵活性的方法，如行进间或跳起进行的踢腿、甩腰、下桥等。
❷被动练习。依靠外力的作用促使关节灵活性增大的方法，如靠同伴的帮助逐渐提高后举腿的高度。这两种练习，主要采用加大动作幅度，拉长肌肉、韧带的练习。发展柔韧练习的主要方法：
❶肩部柔韧练习。进行压肩、拉肩、转肩、吊肩等练习。
❷腰部柔韧练习。上体做前屈、侧屈、后屈的振动练习、甩腰练习、下桥练习、单腿或双腿的前后软翻练习。
❸腿部柔韧练习。采用耗腿、压腿、踢腿和劈腿练习。注意事项：
❶要持之以恒。因柔韧素质发展较快，一旦停止练习则极易消退，而且随着年龄的增大，柔韧性则会降低。
❷要循序渐进，逐步加大幅度。在拉长肌肉和韧带时会出现疼痛现象，故不能急于求成。在同伴帮助下进行被动练习时更应谨慎，避免出现伤害事故。
❸练习前应充分做好准备活动，提高肌肉的温度，降低肌肉内部的粘滞性，有利于柔韧性的发展。
❹柔韧性的表现不仅仅在一个关节，而牵涉到几个相互有关联的部位，因此，对这几个相关部位都要进行练习，以利身体各部位的协调发展。
❺少年儿童骨骼没有完全骨化，软骨组织较多，骨的弹性较强，关节活动范围较大，因此，从小发展柔韧性能得到巩固、保持，不易消退。
❻可放在早操或体育课的准备活动中进行。在课后疲劳的情况下不宜做柔韧素质练习。