有氧锻炼

一种健身的体育锻炼方法。运动生理学证明当人体运动达到有氧代谢水平时，身体可达到最大摄氧量水平，此时体内可以得到充分的氧气供应。这对提高大脑和心脏的功能十分有利。对治疗疾病和疾病后的康复也十分有利。特别对冠心病，脑中风和恶性肿瘤有一定的保健价值。因此，有氧锻炼得到了积极的倡导，有氧锻炼要求做较长时间的中等以下强度的体育活动。如慢跑、骑车、游泳、散步等周期性运动。做有氧锻炼时可以脉搏来控制练习的强度和负荷。

有氧锻炼

指机体处在有氧代谢状态所进行的体育锻炼。人体在进行体育锻炼时，需要消耗一定数量的氧气，这些氧气要靠呼吸、循环系统予以供应。运动负荷越大，消耗的氧气越多，需要供应的氧气也越多。当供应的氧气量小于所消耗的氧气时，就会出现“氧债”，这时的人体是在氧气供应不充足状态下进行锻炼的。如果吸收的氧气大于消耗的氧气，人体则是在氧气供应充分状态下进行锻炼的，这种锻炼称为“有氧锻炼”。老年人应以有氧锻炼为主，这对心脏保健是有好处的。一般地讲，老年人不宜参加很紧张的、强度很大的、憋气的体育锻炼。平均每分钟心跳120～140次左右的运动，对老年人是适宜的。