月经期体育卫生

月经是一种正常的生理现象，但有些人在月经期间可能会出现一些不良反应，如腰酸、腹痛、全身无力、头痛等。这些反应不是病，只要不太严重，月经期仍能进行适当的体育锻炼。因为体育运动可以调节人的大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡，促进新陈代谢和血液循环，减少盆腔和下肢充血，减轻腰酸和小腹下坠等感觉。但在月经期从事体育锻炼时应注意：
❶选择强度小、震动小和不憋气的运动项目。例如，徒手体操、活动性游戏、托排球、打乒乓球、慢跑等，切忌从事短跑、跳高、跳远、劈叉、腾越等练习，以免因腹压太高、震动过大导致经血过多或子宫位移。
❷不宜参加激烈比赛，训练水平较低的学生更应如此。因为，比赛的运动强度大，精神高度紧张，容易引起内分泌失调和月经周期紊乱。若学生的训练水平较高，又有良好的适应能力，月经期可以参加比赛。
❸适当减小运动量，运动的时间不宜过长。
❹不要游泳。月经期子宫内膜脱落出血，游泳时病菌容易侵入造成感染。另外，冷水刺激还易引起月经失调。
❺月经紊乱或有明显不适者，月经期应减少或暂停体育锻炼。

月经期体育卫生Yuejingqi tiyu weisheng

女子在月经期适当从事一些体育锻炼对身体是很有好处的。因为体育锻炼可以改善血液循环，加上腹肌的收缩与放松对子宫能起到良好地按摩作用，从而有助于促进经血的排出。另外，体育运动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻机体的不良反应。所以学生在月经期应适当地参加一些体育锻炼，即是在月经期有某些反应也应坚持体育锻炼，只是运动量应适当减小。如果在月经期有恶心、经血过多或过少、明显的腹痛等，则应停止经期体育锻炼。
月经期进行体育锻炼应选择适宜的运动项目，通常以震动较小，活动不甚剧烈、不憋气的练习为宜，如徒手体操、活动性游戏、托排球、打乒乓球、慢跑等；切忌从事短跑、拔河、跳高、跳远、腾越、劈腿等练习，以免因腹压太高，震动过大而引起经血过多或改变子宫的位置。
月经期一般不要参加激烈地比赛。因为比赛的运动强度较大，精神高度紧张，这对缺乏训练的儿童少年来说易造成月经周期紊乱、经血过多、闭经或痛经等现象。
月经期不要下水游泳。因为月经期子宫内膜脱落出血，子宫颈开放，因此易造成细菌感染。另外，月经期受冷水刺激还易引起经期紊乱。