支撑臂屈伸

杠上支撑，借助两臂用力弯屈和伸直，使身体上下升降。动作要领：支撑开始，两臂弯曲使肘关节在肩关节之上，肩稍前移，身体伸直成屈臂撑，然后两臂用力快速地伸直成支撑。做上肢力量练习时，反复做以上动作。教学重点：学生如因力量不足，不能独立完成时，可由1人在其体后，两手扶腿助其伸直两臂成支撑。

---

支撑臂屈伸

在双杠上由两臂支撑开始，脸朝下收紧下颌成弓背，然后缓慢屈臂使身体下降至屈臂撑（肘高于肩），同时呼气；接着快速地用力推伸两臂成支撑并吸气。如此重复进行。在用力撑起时，头应向上挺起，身体尽量保持正直，上下不要借力。初练时可在低双杠上做蹬地的臂屈伸，也可请同伴给以助力。随着力量的增长，在独立完成的基础上，可过渡到做下肢负重的臂屈伸。