摆动式转身

竞技游泳转身技术之一。因接近和离开池壁时上体侧向往返摆动而得名。身体侧卧，一手推池壁，上体猛然倒向另一侧，完成180°回转。动作要领：
❶游近池壁时不减速，手掌扶在高出水面的池壁上。
❷随着惯性，身体迅速靠近池壁成侧卧，并屈膝收腿，随后借助手推池壁的反作用力，迅速向相反方向甩头摆臂，两腿靠近池壁成有利于蹬壁的姿势。蹬壁时，两脚快速做伸髋、伸膝、伸踝动作。滑行时，身体要伸直，腹背肌保持一定的紧张。当滑行速度接近游速时开始做打腿、划臂动作。教学重点：掌握转身蹬壁的配合动作。可先做慢转身练习，其练习顺序是手触池壁→屈肘→侧卧脚贴近池壁→侧摆臂→蹬腿。也可按动作要求做完整的摆动式转身练习。