屈伸上

低难度的基本动作之一，此动作本身的变化不大。但是，它是一个普遍采用的从悬垂过渡到支撑的连接动作。在高级运动员中，许多人在完成十字支撑之后采用此动作上成支撑。屈伸上一般是从倒悬垂开始。先屈髋接着向前上方快速打开髋角并马上制动，上体急剧上振，直臂向前侧方压环成支撑。一般来讲低级运动员不容易做到完全直臂，而高级运动员不仅要求直臂完成，而且还可采用直臂靠近体侧压环的技术完成动作。此动作的技术关键在于急剧和协调的身体屈伸。但是，动作开始时的屈体倒悬垂姿势对完成动作有重要意义。倒悬垂时两腿呈水平部位，能使运动员身体运动方向合理，有利于动作的完成。屈伸上能与一些静止用力动作紧密结合，形成一个整体。如屈伸上成直角支撑、屈伸上成十字支撑、屈伸上成直角十字支撑，屈伸上也可连接支撑后摆动作。如屈伸上支撑后摆成倒立、倒十字和水平支撑等。

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屈伸上

双杠低难度动作之一。是由挂臂撑转变为支撑的基本方法之一。一般由挂臂摆动开始，前摆经臀部高于杠面的屈体挂臂撑，然后猛力向前上方展髋，随后制动腿，同时两臂用力压杠，急振上体跟肩成支撑。初学时，应以屈伸上成分腿坐，作为诱导练习。保护者站于杠外侧，一手托背，另一手托臀帮助完成屈伸上。

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屈伸上

单杠低难度动作之一。早在上个世纪50年代，为德国人康恩茨(kunz)最先完成。是一个使人体由悬垂向支撑过渡的基础动作。技术要点：正握悬垂前摆过杠下垂面后，脚面下压，顺势出髋并拉开肩角。紧接向上举腿，屈髋，翻臀经屈体悬垂后摆。随即脚面迅速靠近杠子并沿着杠子向前上方用力伸髋，突然制动。与此同时用力压杠上成腿在杠前的支撑。接着顺势摆腿，含胸，紧髋成腾身撑。初学时可由手握棒端贴紧脚面的屈体肩背撑的姿势开始练习前滚成坐模仿压杠和伸髋的技术，然后在助力下直接练习，保护者位于杠侧，一手托腿，一手托臀，助其上成支撑（留腿）。后摆时顺势抄其大腿助其后摆，熟练后要求后摆高度。

屈伸上

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