妊娠妇女健美运动注意事项

妊娠妇女参加健美锻炼首先要考虑孕妇本人和胎儿的安全与健康，要根据孕妇的生理特点和体质情况安排运动，禁止剧烈的跑跳、负重练习，避免增加腹部压力、憋气和身体接触运动。因为妇女妊娠后，在生理上会发生很大变化，从形体上看，因胎儿孕育成长，腹部向前突出，导致骨盆前倾，身体重心也随之前移，腰椎前凸增加，这就加重了背部肌肉的负担，有的孕妇还产生腰痛等症状，骨盆韧带还会出现生理性松弛，造成关节稳定性降低。怀孕后心、肺、肾等内脏器官的负担也都有所增加，这些生理改变，使孕妇易感疲劳，影响运动能力。所以，应选择适宜的健美运动项目进行锻炼，如徒手操、散步等，这对妊娠妇女会有好处。此外，妊娠妇女参加适当的健美运动，不但有助于控制体重、改善体形，而且还有助于大便通畅、减少静脉曲张和腰背酸痛等症的发生，并使心情舒畅，精神饱满，有利于孕妇和胎儿的身心健康，还可以调节神经系统机能，增强内脏器官的功能，减少妊娠中毒症和其他妊娠并发症的发生，增加顺产率，还有助于产程缩短、分娩顺利。一般地说，在妊娠的头3个月内，可做一些徒手操进行锻炼，从第4个月开始，要逐渐减少运动量，最后3个月，应仅做些伸展运动，保持日常的活动水平即可。每天锻炼时间不宜过长，一般运动30分钟，运动后的最快心率不得超过每分钟130次。